运动损伤恢复怎么做
运动损伤是在我们生活中比较常见的现象 ， 对于人们的生活来说运动就像食物那样重要 ， 因此 ， 人们在生活中可以将运动提高到很高的地位上来 ， 但是运动损伤是一些高难度运动中很难避免的现象 ， 最重要的应对措施还是在后期的运动损伤恢复上 ， 那么 ， 运动损伤恢复怎么做呢？
1.踝关节的恢复练习 ， 可对踝关节的灵活性进行保持和恢复 。其练习方法有：
用受伤脚趾写字练习 ， 坐在凳子上 ， 使受伤的脚悬在空中 ， 然后用受伤脚的脚趾练习写大写英文字母 ， 或写1 ， 2 ， 3 ， 4 ， 5 ， 6等直到26.完整地写26个英文字母 ， 或26个阿拉数字 ， 每组做3次 ， 每天做两遍.
2.脚趾卷曲和伸直练习 ， 此练习可增加活动幅度 ， 防止休息过久造成关节活动幅度下降 。呈坐姿或站姿 ， 尽量卷曲脚趾 ， 然后再尽量伸展脚趾 ， 每组做15次至30次 ， 每天做两遍.
3.用脚拉橡皮管的练习 ， 此方法比较综合 ， 可同时对力量和灵活性进行练习 。
呈坐姿 ， 先将橡皮管的一端固定住 ， 另一端系在受伤的脚上 ， 用脚向外拉橡皮管 ， 然后向内放松 ， 再向前拉 ， 再放松 ， 反复练习 ， 每组做10次至15次 ， 每天做两遍 。
【运动损伤恢复怎么做】以上就是对于运动损伤恢复怎么做的讲解了 ， 希望大家能够了解 ， 特别是喜爱运动的人士 ， 在运动的过程中一定要注意动作的安全 ， 不能够让身体受到运动的损伤 ， 平时可以多参考一些运动教材 ， 慢慢的练习 ， 不要盲目的练习 。
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