易坊好文馆

  1. 首页 > 生活百科 >

怎样能改正驼背呢

脊柱变形就是驼背，很多人以为驼背只是形态 不好看，其实驼背是会导致脊柱病变的 。脊柱病变的危害性不用说也知道很严重 。如果驼背的一直加重得不到改善，那么脊柱变形就会越来越严重，也逐渐会出现一些病变问题 。通过运动是可以改善驼背的，下面，我们一起来看看治疗驼背的一些运动吧！
1、太极拳 太极拳处处要求以腰为轴带动四肢，使腰部始终保持自然舒适直竖状态，对驼背有很好的矫正作用 。
2、挺胸转体 自然站立，两手叉腰，抬头挺胸，身体先向左转，后向右转，反复做30～40下 。做这套动作要尽力挺胸收腹，用力转动 。
3、持棍转体 自然站立，两手持1米长小木棍放在背部肩胛处，同时挺胸转体20～30下 。
4、床边振臂 仰卧位躺在床上，使肩部靠近床边，头自然后仰，两臂伸展下振20～30下 。
5、仰卧拱桥 仰卧在床上，以头和脚为支撑点，把身体像桥一样拱起来，停5～10秒钟落下，如此反复做10～20下 。
6、俯卧撑法 。两手两脚同时触地，将头、颈和身体撑起 。练习时曲肘推臂，身体挺直上下运动而 不着地，反复15～30次 。
【怎样能改正驼背呢】7、反撑倒立法 。民间又称“蝎子倒爬墙法” 。先距墙1米左右面墙而立，然后两手与肩同宽在离墙 30～50厘米处着地，并将两腿伸直向后翻于墙上，两脚在上，头在下成反弓形 。每次坚持1～2分钟为宜 。
8、贴墙站立法 。两脚跟靠拢并齐，两腿夹紧膝盖稍用力后挺，臀部肌肉收紧，小腹微收，自然挺 胸，两肩要平并稍向后张，两臂自然下垂轻贴身体两侧，脖颈挺直紧贴衣领，下颌微收，头向上顶 。练 习时使两脚跟、小腿肚、臀部、两肩及头部后侧均紧贴墙壁 。每日可贴墙站1～2次，每次不少于30分钟.
9、后仰振臂法 。身体正坐于椅子上，两臂伸直从前方向上向后举起，同时头向后仰 。或两臂伸直 从身体两侧平举由前向后运动，同时头部后仰 。每次10～20分钟 。
10、侧向振臂 。上身正坐或两腿分开站立，两手直举于头侧，掌心相对，适当用力使腰部以上身体 向左向右往复摆动 。反复30～40次 。
11、单杠悬吊法 。立于高约2.5米的单杠下，两手与肩同宽抓住杠体使身体自然伸直悬空吊起，而后 小幅度上下振摆 。每次1～2分钟为宜 。
除了以上这些办法之外，还有比较老套但是有效果的做法 。那就是长期睡硬板床不用枕头，既可以预防脊柱问题，又可以改善驼背的问题 。能够有效改正驼背的办法其实很多，主要还是靠自己的坚持 。如果不能坚持，再好的办法都没有用的 。

    推荐阅读


    上一篇：驼背了怎么治疗呢

    下一篇：什么运动治驼背呢