腰肌劳损康复锻炼方法是什么？
腰部是人们的身体的主要的支柱 ， 但是如果没有很大的护理就会导致要不出现很多的疾病 。很多人都患有腰肌劳损 ， 它是生活中最常见的腰部疾病了 ， 对患者的生活有很大的影响 。所以及时的进行治疗就是很重要的 ， 那么腰肌劳损康复有哪些锻炼方法呢？为了你们的腰一起来看看吧 。
1、腰部前屈后伸运动
两足分开与肩同宽站立 ， 两手叉腰 ， 作好预备姿势 。然后做腰部充分前屈和后伸各四次 ， 运动时要尽量使腰部肌肉放松 。
2、腰部回旋运动
姿势同前 。腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次 ， 然后由慢到快 ， 由大到小 ， 顺、逆交替回旋各八次 。
3、“拱桥式”
仰卧床上 ， 双腿屈曲 ， 以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高 ， 如拱桥状 ， 随着锻炼的进展 ， 可将双臂放于胸前 ， 仅以双足和头后部为支点进行练习 。反复锻炼20～40次 。
4、“飞燕式”
俯卧床上 ， 双臂放干身体两侧 ， 双腿伸直 ， 然后将头、上肢和下肢用力向上抬起 ， 不要使肘和膝关节屈曲 ， 要始终保持伸直 ， 如飞燕状 。反复锻炼 20～40次 。
预防腰肌劳损的方法
【腰肌劳损康复锻炼方法是什么？】1、劳逸结合
人们在日常的生活中一定要注意劳逸结合 ， 不要过度的做一些对腰部有很大的压力的动作 ， 因为腰部的过度的劳累是引起腰肌劳损的一个常见的原因 。
2、正确的姿势
人们生活中的正确的姿势也是能够很好的预防腰肌劳损的出现的 ， 因为这样就能避免腰部的肌肉和骨骼总是保持在正确的位置上 ， 所以能够避免腰肌劳损的出现 。
3、锻炼
人们要想预防此病 ， 日常生活中对腰部的锻炼也是非常的重要的 ， 因为这样就能保持腰部的肌肉、关节囊和韧带保持在一个良好的状态 ， 所以会防止腰肌劳损的发生 。
预防疾病要从生活中的小事做起 ， 平时不要久坐要适当的起来活动活动 ， 伸展一下筋骨 。久坐对身体有伤害 ， 这一点大家一定要记牢了 。而且在生活中一定要注重劳逸结合哦 。如果你的家中有腰肌劳损的人不如将上面的方法告诉给她们 ， 让他们拥有健康的腰 。
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