低头后脑勺疼怎么办
在工作量容易增大的今天 ， 低下头来后脑勺疼是比较常见的现象了 ， 学生天天趴着有写不完的作业 ， 大人有成天做不完的工作 ， 就连小孩子都会成天抱着手机玩游戏 ， 这些原因跟造成低头后脑勺疼有密切关系 ， 当然还有其他的原因也是造成后脑勺疼的因素 。低头后脑勺疼怎么办？
1、适当增加工间休息长期从事案头工作的人 ， 应增加工间休息和活动时间 ， 以增强全身的血液循环 ， 消除局部肌肉疲劳 ， 预防和缓解颈椎的劳损 。
2、配合日常的颈椎病辅助工具增强颈椎肌肉
加强颈部肌肉的锻炼可以预防和延缓颈椎病的发生和发展 。据调查 ， 颈部肌肉发达 ， 力量大的人群中 ， 颈椎病发作的几率下降了80% ， 所以 ， 颈部肌肉的锻炼强大 ， 对于维护颈椎骨质 ， 椎管稳定有着重要的意义 。
3、选择合适的枕头
合适的枕头对预防和治疗颈椎病有重要意义 。一般仰卧者枕高一拳 ， 侧卧者枕高一拳半 ， 约10厘米左右 。弹性不宜过大 ， 弹性过大的枕头容易造成颈部肌肉的疲劳和损伤 。习惯仰卧者最好在颈下垫一小枕头 ， 以保持颈椎的生理弯曲 。习惯侧卧者应将枕头充塞到面部与肩部的空隙中 ， 以减轻颈部的负担 。
4、防止外伤与落枕
平时应防止颈部外伤及落枕 ， 以免颈椎韧带损伤 ， 使颈椎的稳定性受到破坏 ， 进而诱发或加重颈椎病 。
5、加强颈部的锻炼
加强颈部锻炼可以预防和延缓颈椎病的发生和发展 。方法是：双手叉腰 ， 放慢呼吸 ， 缓缓低头使下巴尽量接角第一领扣；再仰头 ， 头部尽量后仰；随后是左、右歪头 ， 耳垂尽量达到左右肩峰处；左右转颈 ， 颏部尽量接触肩峰 。
【低头后脑勺疼怎么办】相信大家看了以上关于低头后脑勺疼怎么办介绍 ， 相信大家对于低头后脑勺疼有了一定的了解和认识 ， 在日常生活里 ， 我们一定要注意劳逸结合 ， 切不可工作过于太长时间 ， 注意锻炼身体 ， 会给我们生活带来很多乐趣 ， 有空出门走走看看风景 。祝你心情愉快！
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