体育运动准备活动怎么做
对于学生们而言 ， 上体育课是一件非常兴奋和幸福的事情 。只有在体育课上 ， 我们才能够稍微释放一下自己被束缚的身躯和灵魂 。而说到体育课 ， 就一定要提体育运动 ， 因为一般的体育课 ， 都是要做适当的体育运动的 。做体育运动虽好 ， 但是在此之前 ， 不知道大家还记不记得 ， 要做一些必要的准备活动呢？那么 ， 这个时候有人不禁要问了：体育运动准备活动怎么做呢？这个问题答案还是比较不统一、分散的 。
体育运动的准备活动的做法如下：
1.热身运动时 ， 除了常规的从头至脚的徒手热身方式外 ， 身体各部位的关节、韧带、肌肉也要进行充分的活动 。还可借助跑步机、健身车等进行较低强度的有氧运动;
2.热身运动一般以10分钟为宜 ， 冬季可稍长些 ， 约15分钟 。热身时间不宜太短或太长 ， 太短热身不充分 ， 容易出现运动损伤;太长体力过早消耗 ， 影响正式锻炼;
3.全身热身后 ， 要进行局部关节、韧带和肌肉的针对性活动 。比如当日主要练肩 ， 那就要对肩部进行针对性的热身 ， 如用高位拉力器做颈前或颈后下拉 ， 前、后各做1至2组 ， 用轻重量 ， 每组做15次;
【体育运动准备活动怎么做】运动后整理放松：
1、反方向拉伸练习 。在健身锻炼结束时 ， 适当安排与训练部位方向相反的肌肉拉长和伸展练习 ， 对加速肌体恢复和预防运动损伤大有裨益 。譬如 ， 肩、腰部练习结束时 ， 做单杠悬垂、提膝或前后摆动等放松练习 ， 可迅速减轻肩腰部关节、韧带和肌肉的压力和酸痛 ， 促进肌体恢复;
2、专家指导 ， 慢跑5至10分钟能全面促进肌体恢复;练完大腿骑5至10分钟阻力较小的健身车 ， 既能缓解大腿肌的紧张状态 ， 又能恢复肌肉弹性 。
运动前的热身运动是最重要的 ， 因为冒冒失失就继续运动 ， 身体还没有准备好 ， 是最容易出现运动损伤 ， 要学会正确的运动方式 。
有了上文的了解 ， 希望大家在以后做体育运动之前 ， 一定要做好恰当的准备活动 。只有我们在体育运动之前 ， 做好适当的准备活动 ， 才能避免一些不必要情况的发生 ， 才能够避免身体的意外损伤 。当然了 ， 在做好准备活动之后 ， 我们就要开始正式的体育运动了 。而在运动过程之中 ， 我们也一定要多加注意 ， 凡事都要以健康为大前提才行 。
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