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肚子的减肥方法 有哪些有效方法

【肚子的减肥方法 有哪些有效方法】
1、平躺在垫子上 ， 双手指尖置于耳根 ， 微收下巴 ， 手肘方向触碰膝盖 。双手置于垫上 ， 侧向提膝与地面平行 ， 膝盖触碰手肘 。
2、身体侧卧 ， 单臂支撑与地面垂直 ， 双腿蹬高 ， 髋关节顶至最高点 。
3、晚饭后半小时 ， 让整个身体背向着紧贴墙壁 ， 夹紧臀部 ， 让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面 ， 刚开始可以夹着纸片 ， 以纸片不会掉下来为准 。
4、可以在中午或者晚上练习 。如果在看电视 ， 不妨在看广告时 ， 起身站立 ， 挺胸收腹 ， 然后左右扭腰100下 。
5、坐于垫上 ， 双脚屈膝合并 ， 脚尖轻轻地放在地上 ， 双手置于臀部后方 ， 上半身尽量挺直并维持一直线 ， 眼睛直视前方 。注意不要把脖子缩起来 ， 尽量保持平稳放松 。
6、躺地 ， 双脚屈曲成45度 ， 双手平放腹部 ， 以鼻吸气3秒 。用口呼气6秒 ， 一手轻压腹部 ， 另一手搁在腰背下 ， 感觉背后微微压下 。最后以鼻呼气1秒 ， 双手将腹部两侧肌肉向内按 ， 固定肠部位置 ， 集中运动 ， 整套10秒运动重复5次 。
7、躺在床上 ， 臀部以下要留在床外 ， 膝盖弯起 ， 使大腿在腹部上方 。双手伸直与身体的两侧 ， 手掌朝下 ， 放在臀部之下 。腹部用力 ， 慢数到5的速度 ， 把腿往前伸直 ， 是身体成一直线 。然后再以相同的速度和姿势回到原位 。

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