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老人散步谨记四要领 最适合中老年人的散步方法

很多老人都有养生意识 ， 日常散步就是一个体现 。看似简单的散步 ， 其实也有大讲究 。小编整理了几个要领供大家参考 。当我们变老时身体也会出现各种问题 ， 健康会变成一件比较奢侈的事情 。其实健康的身体是离不开日常生活中的锻炼 ， 只要我们坚持锻炼的习惯 ， 想要健康还是很容易的 。散步是大部分老人比较喜欢的 ， 但散步也有要注意的地方 ， 下面小编就介绍老年人散步的四个要领 。


老人养生：散步谨记四要领
最好不要背着手走路
有的老人喜欢背着手走路 ， 其实背着手走路不能充分活动身体各部位 ， 也不利于身体放松 ， 因此不能达到最好运动效果 。要是遇上有石子 ， 坑洼路面 ， 背手走路不能迅速平衡身体 ， 很容易摔倒 。因此 ， 散步时要保持正确的姿势 ， 抬头、挺胸、摆臂 ， 有利于全身运动和身体协调 。
运动量过小不算是锻炼
随意走走停停地溜达 ， 不能算散步 。运动量过小 ， 达不到有氧代谢 ， 就起不到运动的效果哦 ， 就如同做家务不能算做锻炼一样 。健康的老年人 ， 可按“3、5、7”原则散步 ， 就是每天走3000米 ， 30分钟内完成 ， 一周走5次 ， 心率控制在(170-年龄)/分钟内 。比如一位65岁的老人 ， 用170减去65 ， 那他散步的心率应保持在105次为宜 ， 最高也不过在125次/分钟范围内 。运动时出点汗 ， 呼吸顺畅 ， 就达到了锻炼效果哦 。


不在坡多地方散步
老年人比较容易出现老年骨性关节炎 ， 这也与不当散步有关系 。爬坡或是爬楼梯会导致膝关节负荷过重 ， 加重关节磨损 。
要选择好散步地点
【老人散步谨记四要领 最适合中老年人的散步方法】 人体在运动时 ， 需氧量高 。空气清新 ， 草木茂盛的地方含氧量高 ， 对全身有益哦 。


最适合中老年人的散步方法
1、快速步行法
快速步行法也就是比平常散步的速度稍快的一种散步方式 ， 一般来说是每小时步行5000米左右 ， 并且在散步的同时配合手臂的摆动 ， 每次20-30分钟 ， 每周2-3次 ， 这对于身体健康的人来说可以多多练习 。
2、倒走散步法
倒走散步改变了人体步行的习惯和方向 ， 有利于锻炼人体的平衡感觉 。倒走要求脚尖先着地 ， 然后过渡到脚跟 ， 达到按摩脚步穴位经络的目的 ， 但是倒走散步的时间不要太长 ， 否则反而不利于身体健康 。
3、拍打散步法
拍打散步法是比较传统也比较常见的一种健身方式 ， 也就是在是散步时 ， 利用两臂的摆动和拍打来达到健身的方式 ， 用手臂拍打肩、胸、腹、腰等各个部位 ， 这种方式有消除疲劳、舒筋活络、缓解紧张的功效 。


4、摩腹散步法
摩腹散步应该比较好理解 ， 就是一边慢走 ， 一边逆时针地揉搓腹部 。药王孙思邈就坚持“食后即以热手摩腹” ， 他认为：“食毕摩腹 ， 能除百病” 。所以对于中老年人来说 ， 可以试试用这种方法来预防疾病的产生 。
5、定量步行法
定量步行法也就是每次规定散步的时间、距离或者数量 ， 从而提高练习质量来达到健身的方法 。比如你可以规定步行的时间不变 ， 逐步提高走路的距离 ， 这种方法对检查评价自身锻炼的效果具有一定意义 。

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