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做完运动后肌肉酸痛怎么办来调节？

运动 ， 一种锻炼方式 ， 一种最有益、最考验人耐力的锻炼方式 。很多人在跑步后、在打球后、在运动24小时后 ， 可能会出现肌肉酸痛的现象 ， 这种现象是普遍存在的 ， 在运动医学上被称之为“延迟性肌肉酸痛症” 。它群持续的时间并不长久 ， 有时一会儿就消失了 ， 有时却又十分得酸痛难耐 。接下来让我们来了解下它发生的原因及其应对措施吧 。
其实 ， 除酸痛外 ， 还有肌肉僵硬 ， 轻者仅有压疼 ， 重者肌肉肿胀 ， 妨碍活动 。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛 ， 尤其长距离跑后更易出现 。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛 ， 在肌肉远端和肌腱连接处症状更显 。在炎热夏天进行极量运动后 ， 除肌肉疼痛外 ， 还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状 。
这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚 。
一般认为 ， 运动后造成肌肉酸痛的原因为：
1、肌肉的张力和弹性的急剧增加 ， 可引起肌肉结构成分的物理性损伤 。
2、新陈代谢的增加 ， 代谢废物对组织的毒性增加 。
3、肌肉的神经调节发生改变 ， 使肌肉发生痉挛而致疼 。
运动后怎样放松肌肉？
在发生了肌肉酸痛之后 ， 我们可以采取做伸展运动、涂抹药膏、冰敷、温水浴及桑拿浴等方法减轻疼痛 。不过 ， 以上方法都只能提供短暂的解脱 ， 在运动时 ， 我们就应当注意以下几点：
1.根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷 ， 不要一味逞强;
2.锻炼时 ， 尽量避免长时间集中练习身体某一部位 ， 以免局部肌肉负担过重;
3.运动前做好准备活动 ， 注意对即将练习的局部肌肉动得更充分;
4.运动后要注意进行一般性放松练习 ， 重视肌肉的伸展牵拉练习 。
另外 ， 不要一锻炼完就冲向浴室洗澡 ， 这很容易影响身体的血液循环 ， 增加心脏的负担 。尤其是蒸气浴和桑拿浴 ， 训练后立刻使用很容易导致头晕、恶心甚至心率衰竭 。所以运动后做一些简单的放松和伸拉练习 ， 一定要等心率在每分钟120次以下5-10分钟、身体“冷却”之后再去洗澡 。
肌肉酸痛的缓解方法主要有：
(1)热敷：用热水浸透毛巾置于酸痛肌部位 ， 无热感时立即更换 。每次敷15分钟以上 ， 每天2-3次 。热敷能使酸痛肌血管扩张 ， 改善血液循环 ， 可缓解肌肉痉挛 ， 又可利于受损组织的再生修复 。
(2)电疗：多采用电兴奋疗法和间动电流疗法 。
(3)按摩：
多采用揉捏手法 ， 四指并拢、拇指分开 ， 手成钳形 ， 将掌心及各指紧贴于酸痛肌皮肤上 ， 拇指与四指相对用力将肌肉略往上提 ， 沿向心方向作旋转式移动 。亦可配合
采用点穴按摩 。确定作用点后 ， 用中指和拇指指腹对作用点施加压力 。手指连续缓慢地向深处加压、旋转 。每个作用点按摩1-1.5分钟 。
(4)口服维生素C：每日服用维生素约为日需要量的两倍 ， 持续服用30天可防止或至少可减轻运动后的肌肉疼痛 。其作用机制还不清楚 。
(5)伸展练习：伸展练习不仅可帮助防止延迟痛 ， 而且可减轻已有的延迟痛 。但使用伸展练习时不能太急剧或太猛 。过猛可能进一步损伤结缔组织 。伸展练习中的静力牵张是一种简单而有效的方法时间不易过久 ， 中间应有休息而利于血流通畅 。
(6)针灸：艾灸疗法是用艾绒制成的艾炷或艾条烧灼或熏烤酸痛肌部位 。针刺疗法缓解延迟痛作用显著 。多用手针刺有关穴位或斜刺(顺肌纤维走向)酸痛肌阿
【做完运动后肌肉酸痛怎么办来调节？】氏穴 。亦可采用电针疗法 。针刺可在延迟痛时进行 ， 亦可在运动后延迟痛尚未出现时进行 ， 对延迟痛起一定的预防作用 。另外还有理疗、水疗和药物疗法等 。
了解了运动后肌肉酸痛的原因及其应对措施之后 ， 大家就放宽心去运动 ， 去挥洒汗水吧 ， 不管你喜欢运动也好 ， 不喜欢运动也好 ， 不管你是为了减肥也好 ， 是为了锻炼也好 ， 不要让那种酸痛感成为阻碍 ， 你想要运动的阻碍 ， 只要你做好应对措施 ， 你就不用再担心了 。

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