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运动后身体酸痛怎么回事？

有的人在运动后出现了身体酸痛的情况 ， 会感觉肌肉特别的疼痛 ， 走路的时候 ， 稍微用力就感觉疼的不敢动 ， 这样的情况一般是因为长时间不运动造成的 ， 也可能是因为剧烈运动引起的 ， 具体的情况下面为大家介绍一下运动后身体酸痛是什么原因造成的 。
1、前期冷敷
大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉 ， 一般冷敷10至15分钟 ， 冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾 ， 防止冻伤皮肤 。或者冷水浴 。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房 ， 国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房 ， 为的就是加速恢复 。
2、营养补充
训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平 ， 所以训练后应在2小时内进一餐 。
一般性健身训练不必吃补剂 ， 注意适时补充碳水化合物 ， 多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可 。补充廉价蛋白质食品包括：
1.鸡蛋
富含高质量蛋白质而且便宜 ， 值得一提的是 ， 一只鸡蛋约含6克蛋白质 。同时 ， 鸡蛋里富含重要的氨基酸、支链氨基酸和谷氨酸 ， 这将使鸡蛋成为你训练后肌肉恢复的首选食材 。
成本计算：以北京12月份批发市场价格平均值记 ， 每公斤鸡蛋约8元 ， 每公斤鸡蛋约16个 ， 得平均鸡蛋约为120克蛋白质/10元 。
但注意鸡蛋在蛋白质含量高的同时 ， 蛋黄中胆固醇也略高 。每日鸡蛋全蛋数不宜超过2个 。
如果为了避免少吃蛋黄 ， 以10元钱购买20个蛋清配两个蛋黄记 ， 得约为72克蛋白质/10元 。
2.金枪鱼罐头
即开即食 ， 高蛋白质且价格便宜的海产品是什么呢？首选金枪鱼罐头 。140克金枪鱼罐头约含30克蛋白质 。
成本计算：每300克约10元 ， 即10钱约可买64蛋白质 。金枪鱼罐头约为64克蛋白质/10元 。
3.花生酱
研究表明 ， 花生所含植物蛋白比其它坚果都要高 。虽然花生的蛋白质含量没火鸡腿高 ， 但同等蛋白质含量的情况下 ， 论价格的低廉 ， 花生酱胜出 。
成本计算：20元约买500克花生酱 ， 而每100克花生酱含蛋白质25.2克 。得花生酱约为63克蛋白质/10元 。
也要注意 ， 花生酱也是高脂肪食物 。
4.乳清蛋白粉
对于增加饮食中的蛋白 ， 或许乳清蛋白粉是成本效益最高的 。它们对肌肉构建、力量训练和大重量后的恢复提供了理想的氨基酸成分 。乳清蛋白可以快速消化吸收 ， 在训练后迅速提供肌肉生长所需的材料 。
但是 ， 由于乳清蛋白是从牛乳中分离出的 ， 所以其会含有乳糖 。如果你乳糖不耐受 ， 你的身体将无法完全代谢乳糖 ， 这会使你产生过敏症状甚至腹泻 。
成本计算：按500元5磅计算 。即500元2250克乳清蛋白粉 。按每100克乳清蛋白粉含80克蛋白质计算 。得乳清蛋白粉约为36克蛋白质/10元 。
【运动后身体酸痛怎么回事？】平时在运动的时候一定要用力适当 ， 比如在跑步的时候跑一会儿要稍微歇一下 ， 一边跑一边深呼吸 ， 这样跑起来就不会感觉那么疲惫 。跑步最好是早上吃完早餐去跑 ， 不要去空腹跑步 ， 这样会越跑越没有力气 ， 这样有助于一天有精神 。

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