饭后适宜做什么运动比较好？
随着现在社会的进步 ， 很多人都步入了小康家庭 ， 生活水平有了很大的提高 。同时也有越来越多的人开始经常做一些运动来锻炼身体增强体质 。但是大家都知道 ， 在饭后是不能进行运动的 ， 不然会对胃造成很大的负担 。但是在这里 ， 小编就为大家介绍几种在饭后适宜做的运动 ， 一起来看看吧 。
1、练习蹲桩：
[预备姿势]：站立时 ， 两脚与肩同宽 ， 两臂自然下垂 ， 两手掌轻贴于腿两侧 ， 眼平视前方 。
[动作]：左腿向左侧迈出一步 ， 同时两手臂抬起成抱物状 ， 手高不过肩 ， 眼平视前方;两腿屈膝下蹲约130度 ， 保持平稳 ， 上身挺直;两手下按与肚脐同高 ， 保持半蹲姿势15秒 。当下肢出现酸、麻、胀感时 ， 缓慢站起来 ， 自然呼吸 。
[作用]：可使下肢、腰背肌肉得到锻炼 ， 缓解肌肉的紧张 。
以上运动 ， 应依照循序渐进、适可而止的原则 ， 从小运动量开始 ， 以运动后心率比运动前增加30%～50%为准 。由于锻炼的过程是机能逐步改善和适应的过程 ， 所以运动量的增加需要一定时间来适应 。每次锻炼时间在20～40分钟 。每周由锻炼2～3天逐渐增至5～7天 。
2、利用健身器材--太极推手器：
[动作]：面对器械 ， 双脚同肩宽 ， 双膝略弯曲 ， 成马步 。双手张开 ， 分别放在两转盘同侧的边缘上 ， 转动转盘 。练习过程中 ， 推至右边时 ， 腰部以下重心应向右移 ， 右腿成弓步;推至左边时 ， 重心向左移 ， 左腿成弓步 ， 反复进行 。练习速度为中速 ， 一次练习时间掌握在3～5分钟 ， 做2～4次 ， 可依自己情况而定 。
[作用]：能够锻炼上肢肌肉 ， 缓解书写带来的手臂肌肉紧张 ， 还能促进胃肠蠕动 ， 有利消化 。
【饭后适宜做什么运动比较好？】通过上面的介绍 ， 现在大家应该都知道了在饭后适宜做哪些运动了吧 。虽然如此 ， 但是大家一定要注意 ， 在饭后不能做太过于激烈的运动 ， 而以上的运动 ， 大家也要注意动作缓和、均匀 ， 一定不能用力过猛 ， 以免对身体造成太大的负担 。
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