经常失眠有什么办法可以解决 每天晚上失眠怎么办
人们一生中有将近三分之一的时间都在睡觉，所以我们可以想象睡眠对我们有多重要 。然而在生活中，我经常听到身边的一些朋友抱怨自己睡不好，又失眠了 。
文章插图
文章插图
事实上，睡眠不佳和失眠也被称为“睡眠障碍” 。长期患有睡眠障碍的人往往会出现注意力不集中、记忆力下降等问题 。，而且人更容易焦虑和抑郁 。严重的睡眠障碍还可能引起内分泌紊乱，诱发心脑血管疾病，给健康带来很大危害 。
睡不着是失眠吗？长时间难以入睡怎么办？经常失眠能缓解吗？
今天，我们来谈谈失眠 。
睡不着≠失眠
很多朋友常说:每天躺在床上，辗转反侧睡不着，失眠就是这么难 。...
以上情况不一定是失眠 。因为现在很多人喜欢躺在床上玩手机，看电影等 。睡觉前，他们可以看到深夜甚至清晨 。放下电话，才发现自己睡不着 。
这是因为此时大脑还处于兴奋状态，身体根本没有准备好入睡，这也是我睡不着的原因 。这种“不眠”的情况不是失眠 。
也有朋友认为睡得好就应该“枕着枕头睡觉”，这也是不对的 。当然也不排除有些个体确实可以有这种“天赋”，但对于更多的人来说，保持冷静的头脑，躺在床上半小时内慢慢入睡，一般都是正常的 。
什么是失眠？
失眠主要有以下四种类型的表现:
1 。入睡困难
躺在床上30分钟甚至1-2小时难以入睡，辗转反侧，急躁，心慌不适，入睡时已经是深夜 。
2 。不稳定睡眠
其特点是睡眠浅，多梦易醒，通常醒来后再入睡 。但是由于反复醒来，睡眠效率很低，所以会出现睡眠不足的症状 。
3 。早起
意思是可以慢慢入睡，但醒来后只能睡2-3个小时，或者从早上醒来2个小时或更早，就再也睡不着了，或者睡不着，反复做梦 。
4 。睡眠质量差
说明醒来后精力恢复不了，但是感觉很累，打不起精神 。
从上面可以看出，即使一个人能正常入睡，也可能是失眠患者 。
失眠的原因有哪些？
失眠的原因包括内因和外因 。
内在因素:与自身疾病或功能障碍有关 。主要问题是调节系统受损，包括生物钟和睡眠压力调节不好，导致入睡困难 。此外，心理因素如压力过大、抑郁、焦虑等 。也会影响睡眠，导致入睡困难 。
外部因素:主要取决于睡眠环境和时机，包括光照刺激、声音刺激、/[k0/]通风以及与身体感觉相关的各种刺激 。最常见的就是睡前玩手机、看刺激的电影、综艺等等，这些都会影响睡眠 。也有可能是人在睡觉时经常被打扰，从而形成慢性睡眠模式，使人难以入睡，引起失眠 。
失眠怎么办？
如果是轻度失眠，首先要考虑是否受到外界因素的影响，可以通过改变睡眠环境来调节 。例如:
【经常失眠有什么办法可以解决 每天晚上失眠怎么办】1.舒适温度:夏季保持在22.3℃左右比较合适 。
2.适宜湿度:40%~60%为宜，可使用加湿器 。
3.舒适的床上用品:如床垫、被子、枕头等 。，适合个人感觉舒服 。
4.安静的环境
这里有一个放松大脑快速入睡的小方法:
【/s2/】躺在床上后，全身放松，默默的对自己想:头皮放松，眼睛放松，鼻子放松，嘴巴放松，然后可以慢慢握拳，用指尖触摸手掌，感受它的温度，然后慢慢放开 。
重复以上动作几次，可以放松身体，慢慢入睡 。
这些行为会导致失眠，所以大家要注意
1 。睡前喝浓茶和浓咖啡
2 。白天午睡时间过长(一般30分钟左右为宜)
3 。睡前吃太多，或者吃很多油腻辛辣的食物
4 。睡前玩玩手机，看看情绪起伏很大的电影和书籍
5 。剧烈运动后
6 。大量饮酒后
轻度失眠可以通过调整逐渐恢复 。你也可以尝试寻找适合自己、帮助自己入睡的方法，比如冥想、泡脚、喝热牛奶、听轻音乐等 。这些行为可以帮助我们平静身心，有利于睡眠 。
但是，如果以上所有方法对你都无效，或者你是慢性重度失眠患者，甚至已经严重影响了你的日常工作和生活，建议这类朋友及时定期就医 。
还要提醒大家，没有医生的指导，不要服用任何治疗失眠的药物或保健品，[/s2/]以免带来不必要的隐患 。
推荐阅读
- 怎么坚持减肥 怎么样才能减肥呢
- 枞怎么读音读出来 枞怎么读
- 霸气的游戏昵称 霸气的游戏昵称有哪些
- 江南百景图可培养角色推荐 各自有什么特点
- 乳腺瘤有哪些临床表现？
- 宫颈囊肿的临床表现有哪些？
- 女生阴部有异味怎么办
- 女生身体虚弱有什么表现？
- 忍者必须死3月光宝盒有什么 忍者必须死3月光宝盒是什么
- 王者荣耀赵云皮肤对比 都有什么特点