打排球的注意事项有哪些
1、规则要清楚 。排球的规则一定要清楚,你什么时候上场,站在哪个位置,注意不要站错地方啦,位置是按照顺时针方向 。
【打排球的注意事项有哪些】2、注意掌握运动量和运动强度 。自我感觉是重要指标,如果感到有点心跳加快、轻度呼吸急促周身微热、面色微红、津津小汗,这表明运动适量;如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪,表明运动过量 。当然如果始终保持在面不改色心不跳的程度,那也不可能达到运动的目的,还需要再加点量 。
3、鞋子穿运动鞋 。在打球的过程中,主要还会涉及到跑的过程,要看着球的位置,然后把它抛过去,所以运动鞋也是必备的 。
4、热身运动 。先围着排球场跑几圈,变换着花样,交叉步跑,急速S弯变向跑 。跑完后开始活动手腕、脚腕、膝关节、踝关节和髋关节,多做几次 。接下来该活动膝关节了,两手放在膝盖上,来回绕小圈 。然后是放松踝关节,分别转动左右两个踝关节,来回几遍 。
推荐阅读
- 小春沙棘油的好处
- 贵州黔南州平塘县的“天眼”,能从望远镜里看见什么?
- 保护心脏的最好方法
- 为什么总说河南是中国的地理中心?
- 180斤护士怒减70斤的减肥秘籍
- 参须的功效与作用
- 用牛蒡根泡茶喝的好处
- 萎缩的洞庭湖变大了,洞庭湖湿地的重要价值在哪里?
- 为什么水资源相对缺乏的北方成为了我国粮食的主产区?
- 汉堡包的特征描述 汉堡为什么叫汉堡