失眠最怕三种维生素 睡眠不好吃什么药
高质量的睡眠可以促进健康 ， 但是很多人在生活中都会失眠 。一旦失眠 ， 晚上睡不着 ， 白天又想睡觉 ， 长此以往就会形成恶性循环 。
失眠后 ， 很多人开始寻找改善的方法 ， 但首先要确定失眠的原因 ， 才能彻底治疗 。否则 ， 症状得不到治愈 ， 就会出现失眠 。
失眠的原因除了和不良的生活习惯有关 ， 还和体内维生素缺乏有关 。及时补充可以改善失眠的症状 ， 那么失眠是因为缺乏哪些维生素呢？
失眠是因为缺乏什么维生素？怎么补？
维生素D3
如果身体缺乏维生素D3 ， 也会引起失眠 。钙可以调节人体神经系统 ， 维生素D3可以促进钙的吸收 ， 让你有一个好的睡眠质量 。
其实这是一种环环相扣的效果 。如果身体缺乏维生素D3 ， 在一定程度上很容易引起失眠 。如果要补充维生素D3 ， 要多吃海鱼、动物内脏、蛋黄、瘦肉等 。
维生素b1
如果体内缺乏维生素B1 ， 容易引起神经调节异常 ， 产生酸性物质 ， 损害大脑和神经的健康 ， 引起失眠 。
如果想补充维生素B1 ， 可以多吃豆类、干果、动物内脏、谷类等 。可以用粗粮代替一部分白米饭 ， 但是不应该多吃动物内脏 。
维生素b12
维生素B12又称钴胺素 ， 能促进红细胞成熟 ， 维持正常造血功能 ， 保护大脑和神经系统健康 。大脑的功能正常 ， 有助于调节系统 ， 改善睡眠 。
如果想补充维生素B12 ， 可以适当吃鸡蛋、牛奶、动物肝脏 。或者长期节食的人 ， 要注意适当补充维生素B12 ， 可以改善睡眠问题 。
维生素B？
维生素B6可以调节交感神经 ， 在一定程度上营养神经 。体内缺乏维生素B6会导致情绪不稳定、神经兴奋和失眠 。如果你想补充维生素B6 ， 你可以吃胡萝卜、鱼、猪肉等食物 。
叶酸
叶酸是一种水溶性维生素 ， 又称维生素B9 。体内缺乏叶酸会导致失眠和健忘症 。如果想补充叶酸 ， 可以多吃含叶酸的食物 ， 比如菠菜 。
还有哪些改善失眠的方法？
放松身心
不能很快入睡 ， 主要是身体长期处于紧张状态 ， 所以要想改善失眠 ， 就要学会正确放松 ， 这样才能很快入睡 。
身体放松时容易入睡 ， 可以有高质量的睡眠 。如果想放松一下 ， 可以采取之前泡脚的方式 。
洗个舒服的热水澡 。
生活中大多数人喜欢在晚上睡觉前洗个舒服的热水澡 。热水澡有助于促进血液循环 ， 使身体更加放松 。
忙碌一天后 ， 晚上睡觉前洗个舒服的热水澡 ， 可以洗掉疲惫 ， 让你很快入睡 。
运动
【失眠最怕三种维生素 睡眠不好吃什么药】运动也能提高睡眠质量 。每天运动半小时 ， 可以改善失眠 。运动时 ， 注意不要离就寝时间太近 ， 否则可能导致入睡困难 。睡前三小时不要运动 。
听轻松的音乐 。
想快速入睡 ， 就要放松心情 。压力太大 ， 难以入睡 ， 导致失眠 。睡前听音乐有助于提高睡眠质量 ， 还可以增加深度睡眠的时间 。睡前听听轻松的音乐可以帮助失眠的人入睡 。
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