小孩子该睡觉了没有 宝宝白天睡多久
“你的孩子睡眠充足吗？”
都说一天之计在于晨 ， 所以睡眠作为早晨的能量来源是非常重要的 。
毕竟只有睡好了 ， 才能开始轰轰烈烈的一天 。
尤其是对孩子来说 ， 良好的睡眠对他们的成长是一个重要的促进 。
但是 ， 一提到孩子的睡眠问题 ， 家长就觉得特别头疼 。现在的孩子要么习惯晚睡 ， 要么早上起不来...很难保证良好的睡眠 。
有些家长认为 ， 只要孩子睡眠时间充足 ， 就够了 。
其实好的睡眠不仅仅是体重更重 ， 就是睡眠质量更好 。
美国一位前小学老师在网上分享了一份儿童睡眠时间表 ， 详细列出了5-12岁儿童睡觉和起床的对应时间 ， 整体合理完善 。
还有澳洲儿童研究所儿童睡眠专家对各年龄段儿童睡眠时间的建议 ， 与上表类似 。
其实总体来说 ， 0-18岁孩子的最佳健康睡眠时间大致是这样的——
4-12个月的宝宝:睡眠12-16小时(包括白天午睡) 。1-3岁儿童:11-14小时(含白天午睡) 。3-5岁儿童:10-13小时(含白天午睡) 。6-12岁儿童:9-12小时 。13-18岁青少年:8-10小时 。
只要孩子睡觉尽量靠近这个范围 ， 就不会有大问题 。
当然 ， 在保证睡眠时间的同时 ， 也要注意睡眠质量 ， 才能达到更好的效果 。
孩子睡眠不好的危害有哪些？
良好的睡眠对发育中的孩子非常重要 。相反 ， 孩子睡眠质量差也会造成一系列不好的影响 。
影响高度
有研究表明 ， 孩子的身高70%取决于父母的基因 ， 30%取决于后天 。
在这30%的外部因素中 ， 睡眠对身高的影响排在第一位 ， 因为人在睡眠中会分泌生长激素 。
即使在生长激素分泌高峰期 ， 也比白天多5 ~ 7倍 。
可见 ， 要想让孩子长高 ， 不落后 ， 就得多关注孩子的睡眠质量 。
不信的话 ， 我们先来看看分泌计划表 ， 上面清楚的记录了一天内生长激素分泌的变化 。
很明显 ， 在孩子入睡阶段会出现两个峰值 ， 而且会持续很长时间 。
第一个高峰是21:00-次日1:00 ， 尤其是晚上10: 00左右 ， 此时生长激素的分泌达到白天的5-7倍 。
这也间接提醒我们 ， 晚上21点要尽量让宝宝入睡 ， 不要养成晚睡的坏习惯 。
第二个高峰在早上5点到7点之间 。我们要牢牢把握这个阶段 ， 不要打扰孩子的睡眠 。
当然 ， 晨妈在这里提醒大家 ， 生长激素大量分泌的前提是在深度睡眠状态下进行的 。
所以 ， 我们也要清醒地认识到孩子睡眠质量的重要性 ， 不仅要睡足 ， 还要睡好 。
影响免疫力
中国睡眠研究会在中国“3.21”世界睡眠日网络发布会上强调“高质量的睡眠是良好免疫力的关键因素” 。
可见良好的睡眠对于孩子免疫力的提高有多么重要 。
因为晚上睡觉会直接影响身体免疫系统的恢复 。长期睡眠不好 ， 免疫力会慢慢下降 。
对外界的抵抗力会降低 ， 一些肠胃疾病、感冒之类的小毛病也容易找上孩子 。
因此 ， 良好的睡眠是抵御疾病的第一道防线 。我们必须为我们的孩子保护这条健康线 。
影响视力发育
除了影响身高和免疫力 ， 睡眠也是导致近视发生发展的一个因素 。
因为人体在睡眠时会分泌褪黑激素 ， 而褪黑激素可以抑制眼轴的生长 。
人睡眠少了 ， 相应的 ， 褪黑素分泌会减少 ， 眼轴的生长速度会加快 ， 视力也会发生相应的变化 。
而且孩子睡眠不足更容易眼睛疲劳 ， 导致调节障碍 ， 不利于眼睛健康 。
影响大脑发育
毋庸置疑 ， 童年是孩子大脑发育的关键时期 ， 这个时候的睡眠不言而喻 。
【小孩子该睡觉了没有 宝宝白天睡多久】如果睡眠不足 ， 孩子的大脑长期得不到恢复 ， 会出现记忆力和理解力下降 ， 反应迟钝等等 。
这些都会直接影响孩子的大脑发育 。
如何保证孩子获得足够的高质量睡眠？
都说好习惯是培养出来的 ， 所以没有睡不好的宝宝 ， 只有不在乎的父母 。
这方面 ， 希望家长们花点心 。毕竟好的睡眠关系到孩子的生长发育 ， 一定不能忽视 。
为了保证孩子的睡眠质量 ， 可以做一些辅助措施 。
1.养成早睡早起的习惯 。
人体的生物钟是可以后天调整的 。为了让孩子有一个好的睡眠质量 ， 我们应该帮助他们养成良好的习惯 。
父母以身作则 ， 八点睡觉 。如果孩子比较小 ， 家长需要和孩子一起睡 。
千万不要躺在床上玩手机 ， 会误导孩子的睡眠 。
2.睡前控制孩子的娱乐时间 。
很多孩子习惯晚睡 ， 大多是因为睡前玩的太多 ， 导致越来越不愿意睡觉 。
对此 ， 家长要有意识地引导孩子睡前保持平和的心情 ， 不要做剧烈的活动 ， 慢慢看电视、玩耍 。
我们可以陪孩子看一些绘本、故事书 ， 或者听一些轻音乐睡觉 。
3.白天不要睡太多 。
很多孩子都有午睡的习惯 ， 但是要记住 ， 孩子午睡的时间不要太长 。一般来说 ， 1岁以上的孩子要保持一个小时左右 。
因为白天睡得多 ， 晚上可能睡不着 。
另外 ， 下午尽量不要让孩子午睡 ， 不然他们会睡得晚 ， 晚上情绪很高 ， 很难入睡 。
4.营造良好的睡眠环境 。
很多孩子睡眠质量很差 。除了自身因素 ， 部分原因在于周边环境 。
比如隔音板声音差的墙壁和窗户 ， 透明度强的窗帘...........................................................................................................................................................
因此 ， 马臣建议大家在房间里采取隔音、避光措施——
拉紧窗帘 ， 选择深色窗帘遮阳；
关掉房间所有的壁灯 ， 以及数字钟和空上的灯光显示；
做一些隔音处理 ， 隔绝外界噪音 。.......
只有这样 ， 孩子才能生活在一个舒适的环境中 ， 才能帮助他们快速进入深度睡眠 。
总而言之 ， 孩子的睡眠不是小事 ， 家长一定要认真对待 。
虽然不一定要严格按照上面的作息时间 ， 但是基本的睡眠时长和质量也要保证 ， 这样才能给孩子一个良好的睡眠习惯 。
因为良好的睡眠也是孩子成长的重要帮助和保障 。
让我们看看我们的宝宝是否睡够了 。
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