0基础练腹肌要多长时间 练出腹肌要多久
大家好，我是米优爱建生活网 。
很多人在网上看过一些视频，比如:4个动作教你锻炼腹肌，30天锻炼腹肌等等 。
这些运动确实有用，但是如果你肥胖，单纯训练这些运动1-2年不会有什么效果，因为你太胖了 。
有人会问:我肚子上有一层肉 。要练多久才能看到明显的腹肌？
1.练腹肌明显需要多长时间？
肚子上有肉，说明肚子里有多余的脂肪，很可能是肚子两侧周围有多余的脂肪 。
这种情况下，至少需要6个月的时间来发展腹肌 。
【0基础练腹肌要多长时间 练出腹肌要多久】如果你是啤酒肚或者肥胖者的话，时间会稍微长一点 。需要一年到一年半，当然有的人需要两年以上 。
腹肌训练的时间长短主要看你的减脂速度，饮食也很重要 。一不注意就会反弹，需要的时间更长 。
所以总体来说，肚子肉正常的人，至少需要6个月，更长的时间超过1-2年，才能发育出腹肌 。
2.怎么训练？
①先进行减脂训练 。
可以根据自己的体质选择不同的减脂训练方法 。
运动量小，可以选择快走，一次20分钟 。
有运动基础，可以选择慢跑和跳绳，每次30分钟 。
为了更快的速度，可以选择跟着教练骑动感单车，每次40分钟 。
你需要每周训练4次，固定时间打卡，不要半途而废，然后减少饮食热量 。1个月后，你就会瘦下来 。坚持半年，腹部脂肪一定会缩小，甚至全身都会变瘦 。
②再次进行腹肌训练 。
腹部多余的脂肪消除后，就可以进行正式的腹肌训练了 。
刚开始只需要练腹直肌，可以练仰卧卷腹和仰卧抬腿两个动作，分别做4组*12次 。
之后再去练两侧腹肌和腹深横肌，可以练坐姿旋转和平板支撑两个动作，分别做4组*16次和4组*30秒 。
熟练后，直接组合训练这四个动作，组数和次数相同，一次即可 。
后来需要增加负重训练，直接用杠铃 。
其中仰卧卷腹需要双手握住杠铃片将其举起 。
仰卧抬腿可改为屈膝，杠铃片放在小腿上方进行操作 。
其他两个动作不变，建议重量不要超过10KG 。
3.一些个人建议
其实腹肌训练没那么复杂，主要是对体脂有严格的要求 。
其实很多人不练深圳生活网，也是有腹肌的，只是被肚子上的肥肉遮住了而已 。结果他们只能看到一块腹肌 。
对于肥胖者来说，更需要注意有氧训练和饮食控制，如果不到位很难做好 。
如果正常的有氧训练持续3个月，可以拿去练腹肌，这样可以把时间提前 。5个月就能看到腹肌，而不是6个月 。
当然，光看腹肌是不够的 。你必须坚持训练 。只有这样，你才能保持这种状态 。一旦停止训练，就可能回到以前的状态，无异于白练 。
腹肌训练需要坚持，饮食控制也需要坚持，所以行动是有效的 。
今天就到这里 。
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