孕期不同阶段如何补充营养 怀双胞胎怎样吃才健康
一般的准妈妈 ， 从怀孕中后期开始 ， 每日可以多摄取300大卡的热量 。但是如果是怀双胞胎的准妈妈 ， 该摄取多少热量及养分才足够呢?除热量外 ， 还要留意摄取哪些营养?怎么吃 ， 才不致形成负担?且看本篇专业的妇产科医师告诉你 。
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怀双胞胎怎样吃才健康?有鉴于女性生育年龄越来越推迟 ， 人工生殖技术的发达 ， 使得生双胞胎的孕妇也有越来越多的趋势 。到底一次怀两个宝宝的准妈咪该怎么吃 ， 才能达到「一人吃三人补」呢?张致远医师表示 ， 怀双胞胎的准妈咪 ， 饮食健康的先决条件在掌握热量的摄取 ， 既不能超过太多 ， 也不能摄取不足 ， 否则对胎儿健康也容易有不良的影响 。
一般而言 ， 若BMI(身体质量指数)介于正常体位 ， 怀单胞胎的准妈妈 ， 整体孕期增加应不超过11～16公斤为宜 。但若是怀双胞胎的准妈咪 ， 整体孕期则以不超过16.8～24.5公斤为宜 。简言之 ， 约莫是增加0.5倍左右来计算 。然而BMI指数过重的准妈咪 ， 整体孕期约应控制增加的幅度则在14～23公斤左右 。而BMI指数属于肥胖族群的准妈咪 ， 孕期总体重则相似单胞胎准妈咪的标准 ， 约11～19公斤以内 ， 但是应尽量维持接近下限较好 ， 因为维持在下限的话 ， 到怀孕后期即使胖得很快 ， 也较不易超出建议范围 。
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饮食的健康关键【孕期不同阶段如何补充营养 怀双胞胎怎样吃才健康】在热量摄取方面 ， 怀孕全程平均每日每公斤约可摄取10～15大卡 。不过并非平均分配到每天的摄取 ， 而是应分以孕程三期来说 ， 第一妊娠期(1～14周) ， 每日其实不需额外增加多余的卡路里;也就是说 ， 食物的量与未怀孕之前摄取的情况相当即可 。张致远医师表示说 ， 因为这个阶段需要摄取的是着重于不同的营养元素 ， 而非热量或数量 。张医师更以拼装车辆比喻说 ， 好比现在要拼装一台车 ， 现阶段重点是要将车子完整拼凑出来 ， 但是并不需要加大 。因此 ， 该有的零件(营养元素)就要给得完整 。
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孕期不同阶段如何补充营养简单说 ， 第一孕期的饮食需求 ， 如同妈咪未怀孕以前所需要的热量一样 ， 但是偏偏这个时候 ， 很有可能是许多孕妇容易摄取过量的阶段 。为什么呢?张医师说 ， 从临床上观察发现 ， 竟然有超过半数的准妈咪 ， 「不小心」吃过头 ， 下意识认为宝宝在长 ， 以至于不知不觉的就吃了两人份量了 ， 因此这一点就需要特别留意 。
还有另一种估算方式也算简单 ， 若以单胞胎整体孕期总体重评价时 ， 怀孕期间大约会有10次的规则产检 ， 若要平均增胖的话 ， 顶多每一次回诊仅能增胖约一公斤再多一些左右 。然而要特别留意的是 ， 如果前期一旦胖太快 ， 那么后期就更没有增胖的空间了 。所以更精确一点的说 ， 怀孕前三个月(怀孕12周以前) ， 亦即初期怀孕到第一次做产检 ， 建议体重增加范围应在1公斤左右(双胞胎约1.5公斤左右) ， 热量摄取基本不变多 ， 但很重要的是吃的种类需要也必要更多元且均衡 ， 以重质不重量为原则 。
第二妊娠期(15～28周左右) ， 单胞胎孕妈咪一日约可增加340大卡;至于第三妊娠期(28周之后) ， 一日则可增加约450大卡 。而怀双胞胎的妈咪 ， 营养摄取种类一样也要注重多元且均衡 ， 才不会造成某些营养素的缺乏 。而热量需求的推估 ， 第二妊娠期及第三妊娠期 ， 双胞胎的孕妇 ， 则分别约再比单胞胎多摄取多半份的饮食份量即可 。
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另外 ， 张致远医师就文献指出 ， 补充叶酸对孕妇而言 ， 确实是有绝对帮助的 ， 但其实生活在我国的孕妇并不需要过于担心叶酸缺乏的问题 ， 因为叶酸的补充主要在于减少神经管缺陷的婴儿 ， 而建议的文献内容针对的主要是北美的案例 ， 这是因为北美的食物种类比较少 ， 所以他们会在谷类中添加叶酸 。相较我国而言 ， 无论植物、动物或水果种类都很多元 ， 假使有均衡摄取的话 ， 一般并不会像国外孕妇那样容易缺乏叶酸的 。
健康补给小叮咛常见妈咪怀孕中、后期小腿抽筋的现象 ， 张医师则叮咛 ， 孕期妈咪钙质补充应足够 ， 并且多注意腿部保暖 ， 避免冷气直吹身体太久 ， 也会容易造成腿部抽筋 。其次 ， 蔬菜水果及水分的补充要足够 ， 如果特别偏食或挑食 ， 就容易引起孕期便秘问题 。如果不累或特殊状况 ， 则平日可多走动及散步当作日常运动 ， 也能促进肠道正常蠕动 ， 减少发生便秘的机会 。孕妈咪要记得多疼爱自己健康 ， 这样就是疼爱肚子里的宝宝喔!
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