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让你瘦出好身材不反弹 7天轻断食减肥法

有些人想减肥 ， 但是并不想运动 ， 那么小编为你推荐的就是轻断食减肥法 ， 让你轻松减掉身上多余的赘肉 ， 拥有一个苗条的身姿 ， 那么你知道7天轻断食减肥法具体该怎么做吗？想了解的话就赶紧戳进来看看吧！
1、5：2轻断食法
5：2轻断食法 ， 指一周七天中 ， 除了相隔的2天轻断食 ， 其他的5天仍正常进食 。事实表明 ， 一周2天的轻断食并不会影响我们的生活质量 ， 减肥者还可以自己选择轻断食的日子 ， 而且一天的节食后 ， 次日又可以吃想吃的食物 ， 身体也从中得到适当的休息与修复 。更何况断食期间并不是完全不吃任何东西 ， 而是将分量降到平日的1/4 ， 实施起来非常简单 ， 更有利于长期执行 。
2、一周一次轻断食
顾名思义 ， 一周中只有一天执行断食 ， 其余6天正常饮食 。因为断食天数只有一天 ， 所以一周中唯一的轻断食天的食物摄入比5：2轻断食减肥法更少 。断食当天 ， 要严格控制卡路里的摄入 ， 全天的卡路里总摄入量控制在500以下即可 。一开始实在无法坚持 ， 可以从900、700、500的阶梯过渡过来 。建议吃清淡的流质食物 ， 如白粥、燕麦、蔬菜汤、菌菇汤、花草茶等 ， 或选择苦瓜、黄瓜、芹菜等有排水功效的蔬果 。
轻断食不建议全面禁绝碳水化合物 ， 也不建议永久仰赖高蛋白质的饮食生活 。尽管如此 ， 在断食日 ， 摄取高蛋白质食物及升糖指数低的食物 ， 将会是降低饥饿感的利器 。
轻断食的第一个效果 ， 当然是减肥 。有几周会减得较多 ， 有几周较少 ， 有几周则陷在讨厌的停滞期 ， 也有几周进展的速度较快 。大致上 ， 每个断食日可以减少约半公斤 。当然 ， 这些不完全是脂肪 。有的是水分 ， 有的是在你体内已消化的食物 。话虽如此 ， 十周应该可以减少约四公斤半的脂肪 ， 胜过典型的低热量饮食 。关键是 ， 你可以长期不反弹 。但比减轻吨位更重要的是 ， 你将得到巨大的健康回报 。
注意：
开始轻断食之前 ， 先计算一下身体的BMI指数 。BMI是身体质量指数的意思 ， 算法是用体重（公斤）除以身高（米）的平方 。一般健康人的数值会在18~22之间 ， 如果超过 ， 则可以计划塑身啦 。即使你的体重正常 ， 也可以从轻断食的饮食方法中获得调节内分泌、情绪、免疫力等健康效益 ， 你一定会有惊喜 。总之 ， 计算好你的BMI ， 轻断食开始后 ， 每周都重新测量一次 ， 有计划 ， 你才不会失败 。
如果你饿了 ， 就忍10分钟 。仅仅10分钟而已 ， 然后你再吃 。往往你会发现 ， 才过去5分钟你就不饿了 。请吃到满足 ， 但别吃到饱 。因为饱足是一种心理上的欲望 ， 你会无止尽地要求的 。两餐之间 ， 人该找点事情做 。填满日子 ， 别填满肚子 。去做你想做的事情 ， 转移对食物的注意力 ， 你很快就能享受轻断食带来的美妙乐趣 。
【让你瘦出好身材不反弹 7天轻断食减肥法】“从两点到两点”的轻断食模式 。别刻板地认为轻断食那天就是从0点到24点 。你完全可以悠闲地吃一顿平日午餐 ， 从下午2点开始轻断食 ， 晚餐开始轻断食的第一顿 ， 第二天早上吃轻断食的早餐 ， 中午不吃 。而第二天的晚上又恢复到平日饮食了 。这样做 ， 你会更加轻松的 。

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