自我照顾，成年人的“必修课”
张琼 李雨函
老同学最近联系我，想咨询一下怎幺跟青春期的孩子相处 。在电话里，她告诉我孩子最近非常不听话，还养成了很多不好的习惯，比如书包很乱、忘记带课本、衣服穿完不叠，而她除了训斥，就只能跟在孩子屁股后面收拾烂摊子，因此亲子冲突激增 。
听到这我很疑惑，因为青春期的孩子有些叛逆心理很正常，并且几乎每个孩子都会有她说的那些坏习惯，我想，孩子应该不是突然变成这样的 。
老同学在电话里也肯定了我的猜测，孩子其实一直都有这些小毛病，只是自己最近突然对这些问题变得无法容忍了，也失去了教导孩子的耐心 。
她为何情绪失控？
在将近一个小时的对话中，她大概只花了十分钟的时间跟我聊孩子，剩下的基本和孩子没什幺关系 。
她说，自己最近工作压力很大;和老公因为生二胎产生分歧;隔壁新搬来的邻居在装修，噪声不断;母亲这段时间身体不好，一直住院，自己每周有三天下班后要去医院陪护 。
听完，我对她说：“那你一定很累吧 。”她顿了一下，然后就在电话里哭了 。
其实讲到这里，她情绪失控的原因就很明显了：生活中有一堆烂摊子等着她处理，她以前一直处理得很好，但现在她处理不来了，可又不知道哪里出了问题 。她在这堆烂摊子里迷了路，所以她感到迷茫、难过和无助 。
她老和孩子发火，不是因为孩子做了多过分的事，而是她没能处理好自己的情绪，因此拿孩子撒气 。
相信她的感受许多上有老下有小又在职场上拼杀的成年人都能理解 。工作需要我们贡献大量的时间和精力，孩子、亲属也需要不同程度的照顾，人的精力有限，为了把这些人和事照顾好，我们只能通过减少自我照顾的时间来做协调 。
自我照顾的重要性
自我照顾，顾名思义，就是自己照顾好自己 。
可能有人会质疑，谁不会自我照顾呢？大家都是成年人，都会穿衣吃饭，都能自力更生，这不就是自我照顾吗？
这当然是自我照顾，但这只是自我照顾中的“身体照顾”，除此之外，它还包括对自我的“情绪照顾” 。
当我们照顾别人时，既会给予对方身体照顾，也会给予情绪照顾，我们能感到被需要所带来的满足感 。然而，这一切都是有代价的，即自我“情绪照顾”的被忽略和缺失 。当你不断地给予，而不好好回馈自己时，终有一日，你会精疲力尽，空无一物 。
当你被负面情绪侵袭到无法招架时，可能才会回顾自身存在的意义，才会尝试性地做一些心灵上的弥补 。
我们的身体和心灵都是我们闯荡这世界的“交通工具”，所以当我们遗忘自己心灵上的缺失时，也同样会渐渐失去感知快乐的能力 。在人一生的成长道路上，“自我照顾”显然是一项重要的能力，但却不是人人都能做得很好 。
成年人应该如何做好情绪方面的“自我照顾”？
1培养自我情绪的疏泄能力
很多时候我们在最愤怒的时候能压下怒火，却在一个小事上大发雷霆，这是因为我们习惯性地堵塞了我们的情绪 。
其实“堵塞”情绪是成年人最常干的事，很多时候工作性质会要求我们必须保持好的情绪状态，比如老师 。我的心理咨询室里经常接待情绪崩溃的新任课教师或者新班主任，他们有的会通过和我聊天的方式发泄情绪，有的只是坐在这里独自释放，还有的会直接崩溃或者大哭 。我的咨询室里一直备有全套的化妆品，因为我知道她们把妆哭花了之后，还需要把妆补好，继续工作 。
我也知道，简短的发泄并不能帮助她们把负面情绪全都疏散，但她们不得不暂时把情绪堵上 。
对此，我的建议是不要等到绷不住的时候再去宣泄，而是经常习惯性地把情绪摆出来，避免不必要的压抑情绪 。具体方法可参照以下：
写一本情绪日记 。如果你不想哭，或者哭不出来，可以转用文字的方式 。
经常回忆美好的事情 。这会让你保持心情的舒畅 。
听音乐 。研究显示，平静或快乐的音乐可以减轻人的焦虑 。
2教会孩子正向回馈你的情感
从亲子关系中获取情感支持，也是成年人自我照顾的有效方法 。
为人父母都想从孩子那里获得情感回馈，但是方法却不一定正确 。
我们也许经常对孩子说：“都是为了你，我才……”其实可以转换成：“因为你，我很努力去做了很多，你让我发现原来照顾一个人好累，但当我想起你需要我，还有你的笑容时，我就会觉得能为你付出很幸福 。但其实很多时候，我也同样需要你的爱 。”
我们也许经常对孩子说：“爸爸妈妈是为你才这样做，你应该感谢我 。”其实可以转换成：“爸爸妈妈第一次养育孩子，还有很多事情做得不是很好，谢谢你给我们的宽容 。但爸爸妈妈的精力也是有限的，我们也会感到很累，我们需要你的关心 。”
当我们表示感谢，孩子会自然而然学会感激 。当我们学会表达需要，孩子会自然而然学会付出 。
3你的幸福是第一位的
许多人认为，把自己的幸福放在第一位是自私的 。当我们决定这样做时，我们往往会感到内疚，这是因为我们把自我价值放在了别人对我们的看法或渴望上 。再深一步讲，是我们把自尊和自信放在了别人对我们的需求度上 。
所以，我们要意识到：我值得被爱，是因为我是谁而被爱，而不是我能提供什幺 。
如果你已经习惯把自己放在不重要的位置，可以尝试这样做：
定期抽出时间做自己想做的事情 。这可以帮你重获自我价值感和自信，让你发现你的价值，并重新认识自己 。
设定自我与他人间的界限 。与人相处没有界限，你就会被不断地侵犯和推动，你会逐渐为别人而活，你的生活也将不再是你自己的 。所以，设定界限是很有必要的 。
作为成年人，请你时刻记得，你比任何人都要重要 。先把自己照顾好，你才有能力做好工作，照顾家庭 。
【自我照顾，成年人的“必修课”】编辑/宋凌燕
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