易坊好文馆

  1. 首页 > 生活百科 >

低热量的减肥食物 减肥食物

大家好 ， 我是顾 。本人营养硕士毕业后从事营养科普和实践工作8年 。2017年 ， 我成为中国第一批注册营养师 。2018年获得微博健康养生红人奖 。
我关注的是女性的营养和健康 。希望陪伴女性朋友养成科学的生活习惯 ， 变得更瘦更漂亮更健康 。
说到这 ， 春节期间很多朋友都胖了 ， 很苦恼 。今天谷老师就给大家分享一套食谱 ， 适合在家吃 ， 也适合在外吃 。操作性极强 。来看看怎么操作吧！
图片来源:123rf.com.cn正版图片库
1.对食物有定量的了解 。减肥必须减少能量摄入 ， 增加能量消耗 ， 所以我们要对每天吃多少食物有个大概的概念 。
我给你介绍一种方法 ， 叫“食物交换” 。将每种食物的能量控制在90大卡 ， 同种食物可以互换 ， 即以粮换粮 ， 以菜换菜 ， 以蛋白换蛋白 ， 以油换油 。
比如建议每餐吃2份谷物 ， 也就是建议每餐吃2份米饭或面条 。
有多少份？
按照标准餐具大小 ， 一碗米饭和一碗面条正好是2份 。
图片:作者提供
我们也可以和身边的事物做一个简单的比较:
4英寸碗
5英寸板
图片:作者提供
以下是相当于一份普通食物的克数:

图片:作者提供
如果餐桌上没有你常吃的食物 ， 请关注“顾营养师”并给我留言 。当我完成的时候我会告诉你 。
2.确定你想吃的份量以下是一份食谱 ， 仅供参考 。
男女有别 ， 身高体重有别 ， 不可能每个人都吃一个能量等级 。根据我的经验 ， 大部分女生都可以按照这个食谱来吃 ， 但是可以根据个人的饭量来增减各种食物的量 。
图片:作者提供
尝试几次后 ， 我们就可以设定自己的个性化食谱 ， 并记忆下来 。
到了饭点 ， 我们会在脑子里看到:我想吃多少份主食 ， 蔬菜 ， 蛋白质 ， 有多少份？然后把米饭、蔬菜和蛋白放进你的盘子里 。
一般记住自己应该吃的量 ， 出门按照搭配点菜 ， 细嚼慢咽就可以吃了 。但是 ， 外面的食物很油 ， 你最好冲洗一下 。
每顿饭都有饭前陪餐 ， 让我们对自己的三餐有控制感 。
医生用丁香科学减肥吗？马上请教专业医生→进入
但是 ， 重要的是说三遍:饱腹感是核心原则！是饱腹感的核心原则！是饱腹感的核心原则！
3.健康减肥的参考食谱减肥的时候 ， 最常问的问题就是“能给我一个食谱吗？」
顾老师从来不给减肥的朋友开“吃什么菜 ， 每餐吃多少克”之类的食谱 ， 因为太不实用了 。按照这样的菜谱买菜做饭不太现实 。比如我们一般一天吃不完的菜 ， 也不能留着买菜 ， 按照第二天的菜谱做菜 。
还是那句话 ， 我们只需要大致记住你每餐想吃的主食、蔬菜和蛋白质的量 ， 用清淡的方式烹饪 。至于吃什么主食 ， 蔬菜 ， 蛋白质 ， 随心所欲就好 。
但是有几个小原则尽量不要越界 ， 比如:主食少选油条和油饼 ， 菜少选叶菜和瓜茄子 ， 肉少选瘦肉和肥肉...
然而 ， 有时我们会心烦意乱 ， 不知道下一步该吃什么 。顾老师梳理了28天参考菜单 ， 考虑到很多人不在家吃饭 ， 包括7天在外吃饭 。
还是省省吧 ， 不知道吃什么的时候翻翻 ， 随便挑几样想吃的！
点击图片放大 。

图片:作者提供
【低热量的减肥食物 减肥食物】为了让操作更简单 ， 我还准备了9个小帖子:

    推荐阅读


    上一篇：今日内蒙主焦煤价格，内蒙煤价格多少钱一吨

    下一篇：家用烤箱品牌十大排名 长帝烤箱怎么样