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长的胖如何减肥 如何减肥介绍


【长的胖如何减肥 如何减肥介绍】1、进食时用更长的时间咀嚼食物 ， 细嚼慢咽不仅能减轻体重 ， 也更有助于胃部消化吸收 。科学家们认为更长时间的咀嚼食物 ， 会让大脑有更多的时间从胃部接收到饱足感的“信号” ， 同时人体中的“饥饿激素”也会明显下降 ， 从而达到控制食量的效果 。
2、降低热量的摄取 ， 如果一个人每天少摄取800大卡的热量 ， 可在6个星期内减少10磅体重 ， 少摄取500大卡 ， 可在2个半月内减轻10磅体重 。
3、多吃蛋白质和蔬菜 ， 有助于排除体内堆积的毒素和废物 。
4、多食流食 ， 如果每天有一餐只食用流食或饮料 ， 则可在8个月内减轻10磅体重 。
5、不吃东西做运动是不会帮你消耗更多脂肪的 ， 这样容易造成身体的负担 ， 所以一定要科学减肥 。不吃东西是不会变瘦的 ， 关键是吃了什么 。
6、散步或慢跑 ， 坚持每周5次 ， 每天一次 ， 每次在45分钟内走5公里的路程 ， 这样可在6个月内减去10磅体重 。如果45分钟内走6.5公里 ， 则体重下降得更快 。
7、游泳是最好的瘦身运动 ， 它是一种全身运动 ， 能锻炼到全身几乎所有肌肉 ， 不但可以塑形还能增强心肺功能 。游泳是短时间内消耗热量较多的一项运动 ， 12分钟的自由泳可以消耗836千焦的热量 。
8、跳绳：从运动量来说 ， 跳绳半小时相当于慢跑90分钟 。要想达到瘦身的效果 ， 则要保持合适的运动量 ， 每周不应少于4次 ， 每次时间在半小时左右 。
9、瑜伽虽然在消耗卡路里方面不算显著 ， 但是坚持正确的瑜伽练习可以很好的纠正不良体态 ， 改善肌肉和骨骼状况 ， 让人看起来更挺拔有气质 。
10、爬楼梯：要想利用工作和生活的间隙达到锻炼的效果 ， 爬楼梯是一个不错的选择 。爬楼梯所消耗的热量比散步多4倍 ， 比晨跑锻炼多80％ 。
11、做家务 ， 如果实在没有时间做运动 ， 做家务也是可以消耗一定的卡路里的 。这样既可以完成日常必须的家务劳动 ， 又可以达到减肥的目的 。
12、减肥要有耐心 ， 人体胃细胞７天更新一次 ， 皮肤细胞28天更新一次 ， 红血球细胞需要120天 ， 身体的98％细胞需要半年到一年的时间才能更新完成 ， 所以减肥至少需要90天至180天才能有成果 。

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