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原来真相竟然是这样的 运动瘦不下的原因是什么

夏季是减肥的黄金佳节，很多人认为自己一直在坚持锻炼，花了时间可是瘦身效果却不是很理想，这是为什么呢?可能在于你存在着一些运动减肥的误区 。让我们一起来看看运动减肥失败的原因有哪些?
运动瘦不下的原因：
饿着肚子运动
很多人总是错误的认为，想要瘦下来就应该在控制饮食的基础上运动 。这话虽然不错，但是有些人却是一边节食一边运动，这样虽然会瘦的很快，但是这样做，对于健康的危害却十分大 。比如晨练 。
早上刚刚起床的时候，身体经过一整夜的恢复，基本已经耗尽了所有的能量，这个是再去运动的话，身体就像是一辆已经耗尽了汽油的汽车，是运转不起来的，就算是运转起来了也特别容易损坏机器 。早上空腹跑步特别容易导致头昏、乏力、低血糖等问题 。

原来真相竟然是这样的 运动瘦不下的原因是什么

文章插图
周末疯狂运动
一些上班族平时没有时间运动，所以都喜欢趁着周末的时间来疯狂的运动，觉得这样不仅可以弥补一整周的运动量对于减肥也有好处 。但是，其实这种突击锻炼带来的往往是运动过量以及肌肉损伤等 。且这种的运动方法会因为身体平时缺乏锻炼，而肌肉心血管等都没有适应大强度，所以特别容易受伤或者诱发一些其它疾病，严重的还容易出现横纹肌肌溶解 。
【原来真相竟然是这样的 运动瘦不下的原因是什么】运动时间太短
运动是减肥最有效的办法之一，如何运动瘦身?江苏省人民医院康复医学科主任医师王彤介绍，运动减肥的关键在于掌握好运动量和运动方式，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于三次;短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，才能达到健康减肥的目的 。
运动后大吃特吃
很多人都认为自己这么辛苦的在运动，运动后是应该犒劳下自己的，没错，是应该要好好的奖励自己 。但是这奖励不一定就要用美食啊 。
比如坚持运动一周后你可以奖励以及一件新衣服，或者是每次运动完之后奖励自己玩半小时游戏等等 。而运动后的饮食则应该以补充蛋白质和碳水化合物为主，这样才能帮助身体恢复能量 。
运动后躺着不动
经过大量运动后人的身体需要休息，很多人采用的方法是立刻躺着休息，但是这种做法是非常不可取的 。这种做法很有可能导致肢体中大量的静脉血淤集在经脉中，心脏会出现缺血的现象，大脑也有可能因此出现头昏、恶心、呕吐 。正确的休息方法是在运动后来回走动十分钟左右，然后再坐下来休息 。
恢复减重前的生活习惯
当一个人通过一段时间的运动多消耗能量减轻了体重后，只要恢复减重前的生活习惯，这个人的体重还是会慢慢上升 。运动减肥是靠增加运动消耗热量，控制饮食减少摄入热量达到减肥的目的 。一旦运动量减少或者暴饮暴食，反弹是很明显的 。
正确减肥的方法：
吃饭只吃八成饱
我们总是难以抵住美食诱惑，明明已经吃饱了，可是还是舍不得放弃 。特别是家庭妇女，还会觉得那东西不吃，会很浪费，所以总是会来个中场休息，试图把剩下的食物都清除干净 。可是你是否想过，你把这些东西都吃进去了，它们在你体内转化为脂肪，接下来，你为了能够减少脂肪，你又得花多少时间和精力来进行减肥?所以，吃饭要适可而止，每餐吃个七、八分饱就可以了 。
适当健身运动
在一节60分钟的健身课程后，锻炼减肥实在很累，我们还是必须通过减少热量摄取来达到瘦身目标 。但是不可否认，通过锻炼既有利于心脑血管健康和心理健康，同时也是维持瘦身后不反弹的关键 。作为奖励，你的肌肉会燃烧少量的热量 。一个星期5次左右的有氧运动，能使新陈代谢畅通无阻 。
减少液体带来的热量
削减碳酸饮品、含糖饮料、运动饮料和含酒精饮料等等高热量饮品的摄入，尤其是在这个夏季，这个冷饮解暑当道的时期，你更需要慎重地选择你的减肥饮品哦!冷冻的柠檬水、胡萝卜汁等等都是非常理想的解暑又排毒瘦身饮品，对减肥非常有利 。

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