怎么降低血糖 如何才能降血糖
1、少吃精细粮食 ， 多吃粗粮
精细的粮食经过层层加工 ， 只留下了容易消化部分 ， 进食之后碳水化物会很快被分解为各种糖类 ， 从而加速血糖含量增高 。而粗粮一般不易消化 ， 会在胃里停留较多时间逐渐消化 ， 这样血糖就会相对维持平衡 ， 不会快速增高 。
2、适当减少主食摄入量
主食一般都含有大量的碳水化合物 ， 被消化分解后会产生各种糖类 ， 使血糖增加 。所以三餐要适当地减少主食 ， 多吃蔬菜和瘦肉、鱼肉等 。减少热量的摄入 ， 也可以有效地控制体重 ， 避免因肥胖导致高血糖 。
3、适当增加运动
适当的运动可以帮助促进分泌胰岛素 ， 抑制血糖升高 。而且运动也可以帮助减肥 ， 预防和改善因肥胖引起血糖增高 。有研究证明 ， 适当的运动可以有效改善II型糖尿病病症 ， 哪怕是简单的散散步也会有非常好的效果 ， 只要坚持每天锻炼 ， 是有希望康复的 。
4、多喝水
有的人没有喝水的习惯 ， 只有在非常渴的情况下才想起来喝一点水 ， 这种做法会使体内水分不足 ， 血液黏稠时含糖量就会相对增高 ， 所以每天要多喝水 ， 水分可以稀释血液 ， 降低血糖浓度 ， 使血糖维持相对平稳状态 。
5、尽量不要吃垃圾食品
【怎么降低血糖 如何才能降血糖】垃圾食品一般都含有较高的热量以及反式脂肪酸 ， 这会影响胰岛素的分泌 ， 抑制胰岛素的活性 ， 从而增加患高血糖的几率 。
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