健身教练来教你 单杠训练方法
单杠训练方法，健身教练来教你很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、拉起来 。选择一个稍微高一点的单杠，跳上去 。双手之间的距离应略宽于肩宽，手掌朝外，手背朝向自己 。需要注意的是，你所有的手指都在单杠的一边，和平时拿东西是不一样的 。利用胸背部下部的肌肉，也就是背阔肌的力量，使身体慢慢上升，直到下巴超过单杠，保持2秒钟，然后调整呼吸，让肌肉逐渐放松，同时身体向下落，直到背部的肌肉停止发力 。继续反复锻炼 。
2、仰面挺胸 。选择稍微低一点的单杠，上杠后以仰卧位悬挂 。一个人可能做不到 。你可以让你的伴侣帮忙，让他们扶着小腿帮忙抬腿，直到水平为止 。也可以找高度合适的辅助器材，上了杠后把第一只脚放在辅助器材上 。这个方法比较简单，可以多次练习 。建议一次做20个左右的练习 。
【健身教练来教你 单杠训练方法】3、简单介绍一下单杠：一根铁棍由两根竖铁棍支撑，形成一根单杠 。
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