膝盖疼痛如何锻炼呢？
膝关节疼如何进行运动？
平常的时候人们的工作量都是特别的大 ， 所以也就是很少的有放松的时间 ， 这样就可能会导致人体的机能受到了不同程度的损伤 ， 所以这个是各位朋友一定要知道的事情 ， 所以平常的时候只要一有时间就一定要多进行一些锻炼 ， 现在就由小编来给大家介绍一下膝盖疼痛如何锻炼呢 。
【膝盖疼痛如何锻炼呢？】掌握正确的运动方法对于膝关节炎患者来说很重要 。一般应以缓慢的中低强度运动为宜 ， 如散步太极拳木兰拳游泳 ， 以及轻松的舞蹈运动等 。这些运动能提高人体的下肢功能 ， 增强人体心肺能力 ， 促进体内脂肪的消耗 ， 配合饮食控制可促使体重减轻 ， 从而有效地预防骨关节炎的发生 。
游泳时 ， 身体漂浮在水中 ， 关节不承受体重 ， 所受负荷最小;而且游泳的动作又能保证关节活动并锻炼肌肉力量 ， 因此非常适合老年膝关节炎患者 。如果条件允许 ， 建议每周坚持游2至3次 ， 每次不要超过1小时 ， 中速即可 。
骑自行车也能很好地活动膝关节 ， 负荷又不重 。要注意的是慢骑 ， 车上不要载重 ， 每天骑车时间不应该超过1小时 。可以骑走结合 ， 充分活动全身关节 。
已经有膝关节炎的人不宜进行长跑爬山等运动 ， 因为这些运动可使膝关节承受的应力比正常高至4倍 ， 容易造成关节损伤 ， 加重关节炎 。上下楼时 ， 可借助扶手 ， 这样能减少膝关节和髌骨的受力及摩擦 ， 减轻疼痛 。
大家每天最好都能够坚持锻炼 ， 这样的话效果才会比较的明显 ， 同时大家也是要注意一下养成良好的生活习惯还有饮食习惯 ， 平常的时候不要做太多大负荷的运动 ， 同时如果疼痛的情况比较严重的话 ， 最好要及时的去医院进行治疗 。
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