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打坐的正确方法图片 打坐的正确方法

打坐是一种养生健身的方法 ， 主要是通过放松身体 ， 调整呼吸 ， 然后放下空的思想 ， 所以打坐也叫“禅定” ， 在佛教中称为“禅定”或“禅修” 。是一种消除内心欲望 ， 加强毅力的方法 。
坐瑜伽也是经常发生的事情 。虽然简单 ， 但是很重要 。是锻炼开始时的准备动作 ， 主要是为了集中注意力 ， 提高学习效果 。
坐姿有很多种 ， 但我们一般采用莲花坐姿 ， 简单易学 ， 更容易进入境界 。
下面 ， 小修行者就来分析一下冥想的正确打开步骤 ， 主要包括以下步骤:
01场景合适 。这里的场景指的是冥想的适当时间和地点 。良好的环境有助于内心的平静 ， 避免外界噪音打断过程 。
1.冥想时间:
在古代武术学习中 ， 通常选择黎明前的时间 ， 即早上5点左右 。一方面极大地影响了白天的工作；另一方面 ， 当时还是晚上 ， 空清新清新 ， 白天正是打坐的好时机 。
当然 ， 现代人对时间的选择是受各种因素影响的 ， 比如早中晚 ， 对时间的选择更为宽容 。
2.冥想的地方:
一般选择一个安静的 ， 没有人来来去去的地方 ， 比如古代隐居冥想 。这里的“隐居”只是指与外界特别是“人”的隔绝 ， 隐居的地方会选择有鸟语花香的自然环境 。
现代人冥想的地方有两种:一种是在安静通风的空房间 ， 一种是在自然环境优美的地方 ， 比如有海浪声的海边或者微风林 。
02坐姿调整
【打坐的正确方法图片 打坐的正确方法】保持背部挺直 ， 肩膀张开下垂 ， 自然放松 。将头放在中间 ， 眼睛微闭 ， 双脚呈莲花坐式 ， 手肘微曲于两腿之间 。
男方右手掌放在左手掌上 ， 女方左手掌放在右手掌上 ， 保持身体稳定 。当然也可以双手合十放在胸前或者双手自然放在膝盖上 ， 掌心向上 。
03呼吸训练这是关键的一步 ， 主要是慢慢集中注意力 。
用鼻子呼吸叫做一口气 ， 这是冥想的开始 。胸腹式呼吸法同时采用 ， 呼吸要求长而细 。气息稳定后 ， 就可以开始数气息了 。
比如《在解脱的路上》里说的“数息是佛所叹 。”数到十再重新开始是一种逐渐集中注意力的方法 。
04目视脐下
冥想时虽然眼睛是闭着的 ， 但是要向内看小腹 ， 注意力集中在肚脐上 ， 下巴微微内收 。
05静态与动态的结合
很多朋友觉得打坐后直接起床就好了 。其实经过长时间的静态练习 ， 还是要配合动态拉伸才能完美 。移动你的胳膊和腿 。
建议的行动1:
可以选择眼镜蛇式拉伸腰部 ， 放松腿部 ， 微微向上闭眼 ， 拉伸肩部和颈部 。
建议的行动2:
将头保持在同侧 ， 左右按压 ， 缓解颈部僵硬 。
练习10-20分钟为宜 ， 一般15分钟左右 。
这样一个正确简单的冥想就完成了 。你学会了吗？
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