青春期如何饮食
1、多吃具有可塑功能的食品 ， 主要为肉类、鱼、蛋类 。
2、每天至少吃两顿营养丰富的饭 ， 要保证糖和碳水化合物的摄入 。
3、吃水果和生熟蔬菜 ， 推荐每天吃1份色拉和3到4份水果 。
4、限制油、脂肪、糖和甜食及高热量食品的摄入量 。
【青春期如何饮食】5、富含饱和脂肪酸的食物要尽量少吃如黄油、猪肉、牛油 。
6、保持每天吃坚果 ， 坚果有助于身体生长 ， 坚果中含有有助于成长发育的亚麻酸和亚油酸 ， 核桃、杏仁、瓜子、芝麻等坚果中含有大量不饱和脂肪酸 ， 并且磷脂含量也相当丰富 。
7、注重牛奶与酸奶的搭配 ， 钙质有助于骨骼的生长 ， 更能增强骨骼的硬度 ， 体内足够的钙质可确保骨骼的健康 ， 青少年每天至少要补充1000毫克的钙质 。
8、保证每周1到2次食用猪肝 ， 因为人体中的铁含量 ， 会直接影响到生长发育、智力发育 ， 还会影响到免疫功能 ， 所以需要补充大量的铁元素 。
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