核心提示：吃饭的节奏可不仅仅是时间那么简单哦 ， 还要讲究吃饭食材的科学 ， 只有这样 ， 双管齐下 ， 才能让你的身体健健康康哦 。
想知道一天之中最科学的时间是什么时候吗？想知道什么食物可以让你的一天三餐加下午茶都营养健康吗？如果想知道 ， 就跟着小编一起来看看哦 。
史上最科学的吃饭时间表
早餐──7：00
这时你可能还“睡”在床上 ， 可实际上你的体温已经开始上升、脉搏开始加快、交感神经变得逐渐活跃 ， 消化功能也已经开始运转 ， 胃肠道处于苏醒状态 ， 能最高效地消化吸收食物中的营养成分 ， 是早餐的最佳时间 。
满分早餐：1个橙子+1杯咖啡+2片全麦面包+1个鸡蛋 。怎么样 ， 这个早餐很丰盛吧 。各位上班族想要拥有一个精力充沛的上午 ， 就要注意这个营养早餐了哦 。
加餐──10：30
要知道 ， 在早上7点到10点之间的这个时间段 ， 你体内的新陈代谢速度要比在其他时间段快上40% 。所以 ， 此时你需要吃一些低脂肪的碳水化合物来补充能量 ， 来帮你集中精力、保持积极的工作状态 。
午餐──12：30
同事们都开始逐渐起身 ， 这也是你的身体能量需求最大的时候 ， 是吃午餐的最佳时间 。此时你体内胃肠道的消化积极性已经远不如早餐的时候 ， 所以用餐时需要细嚼慢咽 ， 万万不能一边盯着电脑一边吃午餐 。不仅容易发胖 ， 营养也无法吸收 。
满分午餐：含丰富纤维的蔬菜+红肉类肉食+主食 。
下午茶──15：30
这也是需要立即补充能量的时候 ， 因为你体内的葡萄糖含量已经大大降低 ， 不仅思维速度变慢 ， 烦躁、焦虑等不良情绪也开始冒头 ， 如果再不及时补充能量 ， 你的工作就很难顺利、愉快地进行下去了 。
满分下午茶：富含粗纤维的杏仁或葡萄干 。
晚餐──18：30
晚餐一定要在睡前4个小时解决 ， 这是食物在胃肠道中完全消化吸收所需的时间 。否则带着未消化的食物入睡 ， 不仅会堆积脂肪 ， 你的睡眠质量也会大大受到影响 。
【把握吃饭节奏吃出好身体（营养常识）】满分晚餐：富含蛋白质的海鲜或豆类+主食 。
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