骨头汤、牛奶、酸奶……补钙的食物都不少吃 ， 可身体还是呈缺钙状态 。你在苦苦思索 ， 还是找不出其中的原因吗？也许是你同时吃了某些导致钙质流失的 ， 以下这3类食物就会在不知不觉中赶走你的钙质 。
【3类食物阻碍人体钙吸收（营养常识）】一、高蛋白
富含高蛋白的食物：大量的荤食、过量的豆制品等
高蛋白饮食是引起骨质疏松的关键原因 ， 每天摄入80克的蛋白质 ， 将导致37毫克的钙流失 ， 过量摄入大鱼大肉 ， 体内过多分解的脂肪酸将非常容易与钙质结合 ， “拉着”钙一起被排出体外 。
“荤素平衡”是提高钙利用率的好办法
比如炖鱼的时候加些豆腐 ， 鱼肉中的维生素D就能大大促进人体对豆腐中钙质的吸收 。同理 ， 炖羊肉的时候放些红萝卜 ， 牛肉和番茄一起煮等等 ， 都是补钙的好方法 。
二、磷
富含磷的食物：碳酸饮料、咖啡、汉堡、炸薯条、比萨饼、动物内脏等
一个健康的身体里钙与磷的比例应该使1：0.5 ， 只有在这个环境下 ， 钙质才能被身体顺利吸收 ， 发挥其应有的作用 。
过量的磷就会把钙质赶出体外
或许 ， 您常常抵挡不住可乐、汉堡的诱惑 ， 也离不开咖啡、速食比萨的香浓 ， 甚至还很爱吃动物的内脏 ， 这些可能都是含磷量高的食物 ， 如果摄入过多 ， 就会导致体内钙和磷的比例失调 。
这样 ， 过量的磷就会把钙质赶出体外 ， 任凭你吃再多的补钙食物也无济于事了 。
三、植酸、草酸
富含植酸、草酸的食物：几乎所有的蔬菜
刚说了荤菜对钙质吸收的阻碍 ， 马上我们就要找素食的麻烦了 ， 既然植酸、草酸隐藏在几乎所有的蔬菜中 ， 那是不是说我们就不能吃蔬菜啦？这是错误的想法！
对于习惯在吃饭时荤素搭配的人来说 ， 多吃点菜并没有坏处 ， 但是素食主义者就要当心了！
素食主义者所摄入的蔬菜中草酸和植酸含量太多 ， 过剩的草酸和植酸将同钙元素结合 ， 形成不被肠道吸收的物质最终被排出体外 。这也就是素食者常常会得“软骨病”、“骨质疏松症”的原因 。
推荐阅读
- 如何才能减少食物副作用（营养常识）
- 现在顺丰快递能寄食物吗
- 乳酸菌发酵是什么
- 有哪些搭配很赞的食物？
- 土豆的副作用有哪些？
- 土豆粉的功效是什么？
- 春节的餐桌上食物越来越丰盛，可人们为啥总感觉年味越来越淡了呢？
- 烧烤是否属于奢侈食物？吃一顿要多少钱？
- 在你印象中，有哪些食物看起来很难吃，但是吃一口就彻底爱上它了？
- 你接受不了而且吃不下的食物是什么？