健身半年，没有胸肌，会出现经常性的熬夜失眠，该如何改善？ _胸肌

其实我不建议听从某些健身俱乐部，为了所谓的肌肉去打什么药，吃什么蛋白粉之类的。如果经常失眠，可以逐步减少室内健身量，增加一些室外健身，如走步，慢跑之内的。室内跑步机1小时，不如室外跑步10分钟

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健身半年，没有胸肌，会出现经常性的熬夜失眠，该如何改善？健身半年，没有胸肌，单独看这个问题，原因可能是多方面的；出现经常性的熬夜失眠，则说明锻炼方法和生活习惯有问题。健身半年，没有胸肌，其实这方面，还是比较多见的。为什么这样，问题存在是多方面的，或者是对自己的身体估量不足，对健身知识了解的不够，健身方式失当；或者对健身目的及健身方法不够明确，没有有效健身；或者饮食和生活习惯有问题，尤其是经常性失眠这一问题与后者有关。进到健身房的目地是为什么？是减脂，还是增肌。除了身体偏瘦以外，都应该先把减脂作为前期锻炼的主要内容。前期坚持有氧锻炼，可以有效刷脂，通过有效刷脂，再根据身体状况，进行有效的无氧锻炼，以达到健身的效果和目的。如果方式、方法是科学的，胸肌和其他部位肌肉外现是早晚的事。有效健身，是在了解相应健身知识的情况下，结合自己的身体状况，坚持科学锻炼。对于身体偏瘦者，以及有效减脂后，需要多做器械锻炼，器械锻炼同样有针对性。就一般人而言，平时锻炼应把胸肌锻炼放在所有无氧锻炼的前面，基本顺序是：胸→背→肩→胳膊→腿部→核心（胸背顺序可以交换）；相同的部位，应该隔天/隔次锻炼。把胸、背锻炼放在前面，是因为胸肌，背肌部位的锻炼是高耗能的锻炼，锻炼同时，也会有其他协作肌肉参其中。进行这些锻练的时候需要充足的体力，也只有充足的体力，在锻炼时，动作才会标准，效果才会到位。胸肌锻炼应以平板卧推为主，结合上斜和下斜，并把哑铃推举、双杠臂屈伸、俯卧撑和其他组合器械的胸肌锻炼作为有效的补充。在习惯所推的重量之后，一定要及时加重量来提高效果，重量重的时候，可以请人帮助保护。锻炼胸肌，也不仅仅只是炼胸，为什么这样说？因为如果二头、三头的力量小，会很大程度影响到胸肌的锻炼；还有，腿部的锻炼效果可以有效刺激其他所有部位力量的增长和肌肉的效果。需要强调的是，不管任何部位的锻炼，都要力求锻炼方法正确；锻炼方法正确，是锻炼效果的前提，也可以避免不必要的锻炼损伤。坚持锻炼的同时，还须注意合理饮食和休息。一般来说，蛋白质/脂肪/碳水化合物三者的比例，以增肌为目的5:3:2，以减脂为目的：6:2:2；要尽量减少饮酒，尤其避免酗酒，少食多餐，多饮水。经常性的熬夜失眠，一般是因为生活中的的各种压力和生活习惯的不规律所致；就健身而言，只要锻炼不过度，并保持有规律，只会改善和促进睡眠，以及生活的质量。附：胸肌锻炼的一些图片（来自网络），仅供参考 -----

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【健身半年，没有胸肌，会出现经常性的熬夜失眠，该如何改善？】胸肌是靠上半身运动有针对性锻炼才会有效果的，不是只简单的跑步，要想有胸肌就要做扩张运动，比如扩肩扩胸，多做臂力运动，俯卧撑等还有较好身体素质，如果身体健康不行，就会影响正常运动，别想锻炼什么胸肌了，你说你睡眠质量不好，就更不想要锻炼胸肌了，睡眠不好，身体机能都会受影响的，所以你必须睡眠好身体好才会锻炼好，慢慢来吧！