内脏脂肪偏高，做什么运动才能减脂呢？ _内脏

说句实在话，内脏脂肪减起来难度实在太大了，药疗君身边就有一个朋友高高瘦瘦的却偏偏是脂肪肝（有可能是因为营养不良造成的，但这年头他也不减肥，怎么会营养不良，匪夷所思）。好啦，我们继续聊如何减掉内脏脂肪？

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首先，运动不要停下来

因为要想减掉内脏脂肪必须先将皮下脂肪减掉。运动的方法和减皮下脂肪时一样，还是有氧运动，或者配合一些无氧运动，这样效果更好。有氧运动有很多，跑步、游泳、骑车、太极拳等等，相信您一定有自己的一套方法的。

然后配合一些专门的运动，更好的减除内脏脂肪，原则是更大限度的让内脏参与到运动中来：

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双手触碰脚踝运动，平躺后双腿抬高垂直，用手交替去触碰脚踝；

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卷腹伸展，还是平躺，双腿抬高与上身垂直，双腿放下，再重复；

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平板跳跃，平盘支撑的姿势，然后双手不动双腿一次向前（像爬行）

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其次，饮食上多吃帮助“排油”的食物

主要是富含膳食纤维的食物，少吃碳水化合物（米面等细粮）。食物纤维可以让排泄更为顺畅，食物纤维吸收有害物质和胆固醇，并将其排出体外。这样的食物有很多，您既然能减脂成功，相信也更为熟悉。

药疗君推荐七大刮油食物：玉米、蘑菇、冬瓜、芹菜、山药、红薯、洋葱

其他网友观点

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内脏脂肪偏高，做什么运动才能减脂呢？信息中显示，经过坚持健身，已经初见成效，但是内脏脂肪还偏高，或者说还有肚子；下面该怎么运动，其实不仅是运动，还应该注意饮食和生活习惯，这里就所知谈一些这方面的意见。不少健身到中期的人都会遇到这样的情况，原来因为血脂，血压方面的问题，想着通过坚持锻炼来防止疾病，坚持了两三年，血脂、血压下降了，内脏脂肪还偏高，肚子多少还在；继续锻炼，但是还是达不到减少内脏脂肪或者减小肚子的目的。遇到这样的问题，一方面是锻炼的方式没有及时调整，另一方面在饮食和生活习惯上也需要改进。锻炼是必须坚持的，而且不能长时间中断，如果长时间中断而继续原来的饮食，脂肪还会反弹，一、两年后，原来的血压、血脂问题还会出现。锻炼可以当作生活一部分，一直坚持下去；但是在锻炼方式、方法上需要及时调整。减脂在于有氧锻炼，但是可以根据情况控制量，一周保证三次就可以了；要多做针对腰腹臀部的无氧锻炼，尤其腰腹部可以一周三、四次，很多锻炼可以随时随地去做。这些锻炼包括不同形式的卷腹、平板支撑，以及俯卧撑、山羊挺身、引体向上、悬垂举腿等动作，还可以辅助做深蹲、箭步蹲、高抬腿等锻炼。由于已经有了锻炼基础，做的的时候每组可以做到接近力竭；锻炼时或闲时有意识腹式呼吸。饮食应该从多方面来注意，减少含有碳水化合物食品（米饭、面食等），多摄入纤维素（燕麦、绿豆、蕃茄等），适当增加膳食纤维（麦麸、麦片、全麦粉、糙米等）；早餐一定要吃好，多吃水果（可以考虑饭前），晚餐要吃少，多喝水。在生活习惯上，要避免久坐，不要熬夜。附：一些无氧锻炼方面的图片（来自网络），供参考 ----