运动后多久开始消耗脂肪？ _脂肪

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运动多久会消耗脂肪？从开始运动的那秒开始，脂肪就参与能量供应，也就是说开始消耗了。

人体的脂肪组织有这么几种：皮下脂肪、内脏间脂肪、组织内脂肪、关节内脂肪以及血液中的脂肪等。其中皮下脂肪、内脏间的脂肪和组织内脂肪是身体主要的能量储备库，是导致肥胖、影响健康的元凶。而血液中的脂肪主要是脂肪酸及脂蛋白，是身体脂肪运送的形式，当人体脂肪代谢功能出现异常的时候，血液中的脂肪含量升高，导致高脂血等健康问题。

而在消耗过程中，首先消耗的是肌肉中的血液内的脂肪酸，然后开始就近调动，动员肌肉内的脂肪参与供能。当肌肉内的脂肪消耗到一定程度后，身体就会调动其他部位的脂肪，进入到肌肉中进行消耗，满足身体活动或者运动的需要。

身体能量的代谢过程中，脂肪、糖及蛋白质这三种能量物质是同时在进行的。脂肪和蛋白质的代谢过程需要更多的步骤，导致能量的供应速度很慢，糖的有氧分解需要的步骤少一些，因此供能的速度快，而糖的无氧酵解步骤更少，而且不需要氧气参与，能量供应的速度更快。因此，在进行大强度运动、刚开始运动的时候，糖的无氧酵解会首先启动，参与供能，此时以糖分解供能为主，脂肪和蛋白质很少。而随着运动的持续，身体在脂肪调动后，如果靠脂肪的分解提供能量的速度能满足运动的需要时，就会转为以脂肪的分解为主，糖的有氧分解为辅的能量供应模式。脂肪的分解供能和糖的分解供能在运动中所占的比例，会随着运动的强度和运动的时间变化，一般来说，运动的强度越低，运动持续的时间越长，脂肪供能占比越大，最高能到70%以上；而运动强度越大，持续的时间就越短，尤其是全身性的运动，此时糖供能的比例会高，如果是局部的运动，身体会调动其他部位的糖过来参与供能。

蛋白质的分解比较均衡，在运动中和在平时没有明显的区别。

所以，脂肪的供能在运动的开始就有，但分解的量很少；而当持续运动后，脂肪会逐步的被调动，此时身体会根据运动中能量供应的需要，调整脂肪和糖供能的比例，满足运动的需要。

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其实，在还没有开始运动前，脂肪就已经开始消耗。

或者可以这样理解，即使是在睡眠中，脂肪也是在消耗。不过是量的多少问题。

基础代谢率（BMR）

基础代谢率（basal metabolic rate，BMR）是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。

也就是说，哪怕在非运动的状态下，为了保持机体的活动，人体是会需要消耗一定的能量。

【运动后多久开始消耗脂肪？】而这些能量的由来是脂肪与碳水化合物。

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关于“运动后30分钟开始燃烧脂肪”的说法

这个说法，可能更多的是从燃烧热量的多少与燃烧脂肪的效率出发。

人体主要有三大供能系统，不同的系统，能量的使用方式是不一样的。

运动30分钟甚至更久的中等强度运动，能够更高比例地使用有氧氧化系统Aerobic Symstem（主要以糖、脂肪和蛋白质为燃料），达到减重的效果。

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而短暂的爆发性运动（秒），例如100米冲刺，更多的用到的是磷酸原系统Phosphagen Symstem 。

休息4分钟后，重复进行高强度运动（1-2分钟），例如400米游泳，则更多的用到是乳酸能系统Anaerobic System 。

这两个系统消耗更多的是碳水化合物，而非脂肪。

也就是说，为了消耗脂肪，我们应该进行中强度的运动。

但是，我们要注意的是，在减肥中最重要的是消耗能量，使消耗的能量大于摄入的能量。

而能够帮助我们达到快速消耗能量目的的，往往是高强度的运动。

也就是说，高强度的运动能够帮助我们更快的消耗能量。

因而，为了有效减肥，运动应当多样化，不能仅仅是中等强度的运动或者仅是进行高强度运动，最好能够二者结合。

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运动2-3分钟开始消耗脂肪

有很多人认为只有在运动达到30分钟以上才开始消耗脂肪，这是不对的，其实运动开始之后2-3分钟脂肪的消耗就已经开始了。所以从这个角度来说只要是运动对减肥都是有益处的。特别是久坐的人每隔一个小时就起来舒展身体运动10分钟对减肥也是非常有帮助的。并且现在坐着不动已经成为疾病的独立危险因素，所以还是多动一动，动则有益，动则减肥。不要让没有大段时间运动，成为不运动的借口