控腿和深蹲哪个更练力量？为什么？ _深蹲

两种都可以练习力量。但是要根据自己的身体条件来选择。

控腿对腰部力量的要求高一些，所以在练习之前应该充分的活动开，并且不太适合上了年纪的人做。

【控腿和深蹲哪个更练力量？为什么？】而深蹲，就会好很多，要求没有那么严格，比较好上手。

但是不管是哪一种训练，没有长时间的坚持，都是不会有明显效果的。这两种都是属于需要长期坚持才能有效果的锻炼。

其他网友观点

如果单纯是腿部力量的话，我觉得是控腿。

首先，控腿算是一个主要练习大腿肌肉耐量的，主要是腿部发力，腹部受力比较小。我说一下标准动作，脚分开与肩同宽，膝盖要和脚尖方向一致，并不要超过脚尖。双脚距离墙面你要自己量，下蹲的时候大腿和小腿刚好90度，就很完美了。靠墙慢慢下蹲，要保证自己的后背完全是贴在墙面上的，不要塌腰，完成好姿势就不要动了，核心力量收紧，保证腹部也是发力的，这个姿势算是标准的。另外，还有一种是不靠墙的，这种比较难掌握，受力会更多，全部的力量都在大腿上，姿势都一样，但新手很难控制，控腿据说对膝盖是有好处的，膝盖不好的人群建议做一做。

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其次，深蹲是一个复合型运动，它锻炼的部位更加的多，大腿、臀部、腹部，如果加重量的话还有后背我觉得都是跟着用力的，这样发力的部位越多，能更好的练习肌肉和肌肉之间的协调性，对肌肉的感知能力是有所提升的。深蹲的姿势和控腿差不多，但是有一个下蹲和起身的动作，基础位置不变，下蹲记得膝盖不要超过脚尖，起身的时候，记得臀部发力，新手建议空手深蹲，如果有一定基础了，可以加重量。

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最后，无论哪个动作，只要标准都可以达到效果。我说一下我的策略，在联系别的部位的时候，基本我用控腿和几个简单的深蹲做一组热身，然后加别的部位动作。如果当日练腿的话，我会走步，然后选择几个腿的部位，或者可以加上臀部的部位，一起训练。深蹲是一定要有的，至于别的就看哪个动作适合你，比较能够刺激你的肌肉，就可以选择，这个得自己去尝试，健身就是个人定制的，每个人都不一样，所以，就算请教练了，也要自己去摸索适合自己的道路。