每天快走加慢跑，这样的减肥效果好吗？有哪些需要注意的问题？ _减肥

你的运动量已经很不错了。但是不知道你的饮食怎么样。如果饮食控制的不错的话，减肥效果应该很不错。

减肥这事，是需要靠饮食加运动的。光运动，不控制饮食，减肥也白搭。

平时多吃些蔬菜水果和五谷杂粮，早餐和午餐要吃好，晚餐尽量吃些水果，比如香蕉。

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每天的运动量我觉得没有必要那么大，每天慢跑40分左右就可以了。

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相信这两者结合，减肥效果应该会很明显。

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肯定的说好。

跑步是一种非常流行的锻炼方式，跑步有很多不同的方式，每个都有自己独特的目的和好处。

如果在跑步机上采用快走和慢跑交替的方式有助于提高减肥效率。

通过改变速度和坡度，你可以设计出适合你健身水平的运动，并避免无聊。

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【每天快走加慢跑，这样的减肥效果好吗？有哪些需要注意的问题？】在跑步机上先以缓慢的行走速度开始，让身体暖和起来，一旦你准备好提高你的心率，你就可以提高速度开始慢跑，你可以使用速度或倾斜来增加心血管的消耗，然后快走一会儿再开始慢跑。

在低强度和中强度水平之间交替进行，匀速跑步很容易使身体适应，导致停止减重。

改变速度可以帮助减重继续。

同时快走和慢跑交替进行还可以帮助发生后燃效应，即在锻炼后很长一段时间内继续燃烧卡路里。

如果你是一个初学者，你应该从快步走开始，慢慢地慢跑，然后慢慢地跑起来。

需要循序渐进，从快步走开始，每次30分钟，并增加每次慢跑的时间，在步行和慢跑之间交替进行。

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每天快走6公里，用时66分钟，再慢跑5公里用时40分钟，减肥效果好吗？这些数字，能看出来，是在跑步机上快走和慢跑的，锻炼者有着减脂的急迫心情。至于效果，可以这样说，短期是好的，不适合长期这样锻炼。快走和慢跑，属于有氧锻炼，是减脂的主要锻炼方式；坚持快走、慢跑，可以达到不断消耗脂肪的目的。只是在锻炼过程中，要根据身体情况锻炼；如果是一个很胖的减脂者，以每次百余分钟的快走和跑步去锻炼，长期下去，很容易使膝盖受损。要达到减脂目的，就要保持有效的有氧锻炼。一般而言，有效的有氧锻炼减脂，在锻炼时，时间应保持在半小时到一小时；锻炼时的心率应保持在（220-年龄）X（60-80%），一个40岁的减脂者，减脂锻炼时的心率应保持在108-144 。每天快走6公里，用时66分钟，再慢跑5公里用时40分钟，对于一个减脂者而言，不仅容易使膝盖受损，还存在着一个锻炼效率问题。快走的时间太长，心率低，应时间减半，根据身体适应情况，适当加速，比如半小时4公里；如果已经快走半小时了，慢跑的时间也可减到半小时左右，并适当增速，比如半小时6公里以上。科学锻炼，是根据运动特点和运动规律，结合自身的情况坚持锻炼，循序渐进锻炼。一定阶段的锻炼后，会遇到瓶颈期，比如在跑步机上减脂锻炼一段后，体重不减了，为什么？是因为身体适应了锻炼，可以结合其他有氧锻炼来突破瓶颈期，比如波比跳，高强度间歇锻炼等。单纯的有氧锻炼，即使不同方式，也会遇到瓶颈期，这时要考虑适当增加无氧锻炼。减脂锻炼时，锻炼之外，还应注意饮食的合理性和休息的保障。足够营养之外，要减少油脂、糖类饮食，早餐营养，晚餐少吃，多喝水，避免熬夜。附：一些跑步锻炼图片（来自网络）----