对于体脂率12％的人，加大饮食的同时加大训练量，可以保证体脂率不上升的同时增肌吗？为什么？
谢邀 ， 我觉得这是很难的 。
增肌时每公斤体重需要6克左右的碳水和1.5-2克左右的蛋白质 ， 这个量相对于普通人来说还是比较大的 。增肌的同时脂肪必然也会增加 ， 普通人无论是饮食 ， 还是锻炼很难控制的非常精准 。只能在睡眠方面控制的比较好 。
加大器械锻炼的强度 ， 提高碳水和蛋白质的摄入量都是必须的 。普通人都是增肌和减脂作为一个循环 ， 不断的重复这两个过程 ， 以达到最终想要的体型 。
在器械锻炼后普通有氧运动一般10-20分钟 ， 最多25分钟 ， 还可以做hiit锻炼 ， keep里有相关课程 ， 跟着练就行 。
文章插图
文章插图
文章插图
其他网友观点
当然可以 增肌期体脂保持在10以下的大有人在
其他网友观点【对于体脂率12％的人，加大饮食的同时加大训练量，可以保证体脂率不上升的同时增肌吗？为什么？】看你运动量和饮食增加的比重了 。一般这个体脂率情况下 ， 体脂上升比增肌容易的多 。
推荐阅读
- 练了一年引体，最多可拉12个，最近几个月一直退步了，是怎么回事？
- 原体脂率18%，增肌后体重增了但体脂率也增加了，如果体脂率再减到18%，身体和原来有什么区别？
- 对于无氧运动和有氧运动相结合来健身的人，该怎么补充蛋白质？
- 对于健身新手来说，能否把力量训练和有氧训练分开做？
- 女性尿道刺痛瘙痒怎么办？
- 体脂30以上男生如何健身？
- 微胖男性的体脂率多少适合增肌？
- 垃圾分类有哪些好处
- 苏打水清洗阴道的方法是怎样的
- 孕酮高好不好呢