在跑步机上跑步损伤膝盖吗？ _跑步机

跑步机的出现，对于很多想要减肥的女性朋友们和一些懒得出门的朋友们无疑是一个福音。因为跑步机可谓是减肥的一个好工具，而且跑步机的占地面积也不算太大，所以跑步机放在家里也为一些中老年朋友们，还有懒得出门或者工作太过于忙碌的朋友们提供了一定的便利。

当然，任何事物有利必定存在着弊，跑步机也不例外。那么，人们在跑步机上跑步，对人们的膝盖是否会产生影响呢？如果人们可以科学地使用跑步机，对人们的膝盖产生不良的影响还是比较少的，但是如果人们错误使用跑步机，将会对人们的膝盖产生不良的影响。

那么，人们应该怎么科学合理地使用跑步机呢？

1、跑步者应该根据自身的身体条件去调整跑步机的速度。也就是说跑步者不能逞一时之能而调很大的速度，随着训练时间的推移，人体的体力透支，最终不能跟上跑步机的速度。所以，建议跑步者调理跑步机时遵循由快到慢的原则，给自己的身体一定的缓冲时间。

2、在跑步机上跑步时的动作要规范。人们可以依靠跑步这项运动减肥，这是有一定的科学依据的。但是，有些人越跑却越胖，这是为什么呢？这就是因为跑步时的动作不规范导致跑步达不到效果，除此之外，还可能会导致人体膝盖受伤。不正确的跑步姿势会使得人体膝盖所承受的压力超出它本身该承受的范围，因而膝盖容易受到损伤。总而言之，在跑步机上跑步运动减肥，进行体能训练都是可以的，但是一定要记住不要太过依赖于跑步机的运动模式，也一定要记住跑步机的速度一定要在自身身体素质能够接受的范围之内。

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姿势跑法POSEMENTHOD认证教练朱玲曾写过长文详解跑步机与膝盖受伤之间的关系，今天跟大家分享。

关于“跑步机容易导致运动损伤”这一点，朱玲查阅了很多资料，也咨询了慧跑的戴剑松教授和浙江省人民医院康复医学科的张大威医生，他们都表示，并没有研究表明跑步机会直接导致伤痛，就像跑步不会直接导致伤痛一样。导致运动损伤的原因，更多在于个人，比如错误的跑姿、过量运动等，让关节或肌肉承受了过度负荷，从而导致运动损伤。

就跑步机本身而言，已经有很多研究表明，跑步机上运动与路跑并没有根本性差别。比如《跑步中不同运动表面对下肢冲击和足底压力特征的影响》这篇论文通过实验分析得出：“在水泥地、塑胶跑道、不带缓冲跑步机上，胫骨加速度峰值、足底压力峰值( 及出现时间) 、压力—积分特征、最大压力分布差异均不明显；相比水泥地，草地和带缓冲跑步机均能减小触地时部分压力峰值，但其余冲击特征，如胫骨处加速度峰值及最大压力分布差异不大。跑步触地时运动表面与下肢冲击之间可能并不存在必然联系，人体通过自身的调节可以影响不同运动表面对足部的负荷效果。”

换句话说，人是有自主调节能力的，不会因为你在履带上跑、在水泥地上跑或者在草地上跑，受力就发生根本性的变化，或许有微小的不同，但人体能够适应。甚至与崎岖不平的路面相比，跑步机的安全系数更高。

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另外，有研究表明，将跑步机的坡度提升1%，就可以基本完全模拟路跑时的状况，这也就可以弥补室内跑步没有风阻，以及跑步机原地跑，缺少跑姿势中“落下”这一环节的缺憾。而且担心跑步机训练效果不足的亲，也不必忧虑，有研究通过最大摄氧量测试表明，跑步机与路跑训练一样有效。

当然，也有很多医生或专家好心提示，在跑步机上跑步是“被动”跑，人跑步的节奏跟不上跑步机，就会导致膝关节受伤。我想说，机器是死的，人是活的，你把速度放慢一些，不就可以了吗？又有专家说，在跑步机上长时间以同一个超负荷的速度跑步，更加容易给膝盖带来额外的压迫力，从而造成应力性损伤。关于这点，这也是同样的，跑步机速度是你自己定的，你完全可以跑10分钟速度7，再跑10分钟速度8，还可以随时调节坡度，没有人非要你自始至终按一个速度跑呀！

内因始终是根本原因，不要把人的主观问题推给机器。跑步也同样，并不是跑步导致了伤痛，而是人采用了不正确的跑步方式才导致伤痛，这样的观念早就应该得到更新和普及。既然我们如此重视伤痛问题，应该将注意力更多放在如何科学训练、如何掌握正确的跑姿、如何正确使用跑步机上，而不是任性地想跑就跑，跑出伤痛了，就怪跑步不好，或是跑步机有罪。

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跑步是一项很容易进行的运动，而且跑步的场所既可以是室内，也可以是室外。对于在跑步机上跑步，有些人觉得不好。他们认为，在跑步机上比在户外跑步更伤膝盖。这是真的吗？

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其实，对于部分跑步者来说，这是对的。因为如果跟不上跑步机的节奏，长期这样是会影响体能的。另外，跑步的动作

不规范也是会伤到膝盖的。主要的原因有以下几个方面：

1、速度：跑步者跟不上跑步机的节奏容易损伤膝盖

跑步者跟不上跑步机的速度，这种情况是存在的。往往一开始的时候，跑步者的速度和跑步机的保持一样，但是慢慢的，体力消耗了，跑步者的速度也就降下来了，此时就跟不上跑步机的速度。一旦跟不上，对于膝盖来说，是一种伤害。

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2、时间：时间过长影响体能，从而导致速度跟不上

跑步者的体力并不是无穷无尽的，所以跑步的时间应该根据自己的情况而定。其实，和上面的情况一样，在明显体力不足的情况下，如果还坚持跑步的话，对于膝盖也是有伤害的。所以，在跑步机跑步时间不宜过长，最好是在1个小时左右。

如果坚持跑步40分钟，对于减肥人士就已经达到减脂的效果了。保持跑步时间在30-50分钟的范围内就很好了。如果超过一个小时，对于正常人来说，体能已经消耗太多了。如果还坚持的话，可能会跟不上跑步机的速度。跟不上速度对于膝关节是有磨损的，长期这样的话，膝盖受伤在所难免。这相当于一种“慢性病”，时间长了，不知不觉就受伤。

3、跑步动作：使用跑步机跑步动作不规范膝盖易受伤

跑步动作的不规范也是造成膝盖受伤的原因之一。连接膝盖股骨和髌骨的关节限制了活动的范围，只能前后屈伸。因此在跑步的时候，膝盖的方向与脚尖的方向应该相同。如果方向不同，比如：歪斜，内外侧韧带长期被扭曲拉伸会变得松垮，韧带被拉松，肌肉受影响实现不了平衡，从而导致膝盖受伤。