46岁的男人最适合的运动是什么？ _46

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46岁，人到中年，心肺功能，肌肉含量，最大心率都有所下降，选择正确的运动方式，才能即强身健体，又不伤害自己。有些激烈运动已不适合去做，比如对抗激烈的街头篮球，足球比赛等等。

首先要选择适合自己的有氧运动，提高心肺功能。有氧运动最好的是慢跑。慢跑时一定要注意好配速和最大心率的关系，心率最好维持在120到140之间，普通跑者的配速大概在每公里六分钟左右，如果心率较快，可以适当降低配速，以跑得舒服为准。每次大概的距离在七公里左右，或一小时以内。如果以前没跑过步，可以从小跑加快步走开始。

有的人因为肥胖或膝盖疼痛的问题，不适合跑步。有氧运动可以换成单车或游泳，健身房里的椭圆机也可以。每次有氧运动的时间，大概45分钟到一个小时即可。不要开始就运动过量，反而容易受伤。运动是个循序渐进的过程，重在坚持，千万不能过量。

坚持以上有氧运动能够使自己肌肉变得紧致，体重下降，胃口和睡眠变好。

单纯做有氧运动，不做无氧力量训练，锻炼久了容易掉肌肉。停止运动时，由于消耗降低容易变胖。因此做一些无氧力量练习是非常有必要的，俗称的撸铁。

撸铁的三个王牌动作是深蹲，硬拉和卧推。可以在家中买两个15公斤可拆卸哑铃练起，有条件的也可以买卧推凳，80公斤左右可拆卸变更重量杠铃。当然，如果附近有健身房更好，经常去健身房，参照别人正确健身动作，也可以请教练来做指引。头条上也可以搜到相应动作视频教学。如果有条件，还可以买一个高低杠在家中，除了以上三个王牌健身动作，引体向上能排在第四位。刚开始如果拉不起，可以借助弹力带来完成，有空就拉上三组，自重健身的效果不比器械差。

如果想达到穿衣显瘦，脱衣有肉的塑型效果，做个有型大叔，就要加强肱二头肌，肱三头肌以及肩部三角肌的练习，并配合地面及悬垂卷腹动作，锻炼腹部肌肉，达到塑形的效果。具体的动作可以关注我，参照我之前写的文章。

人生就是一场修行，46岁的男人，上有老下有小，只有强大自我，完善自身，保持健康的体能，才能为家人撑起一片天空。

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其他网友观点

46岁到底是属于中年还是老年呢？其实按照现在人类，尤其是我国的平均年龄，我觉得46岁，只要他身体好，没有什么毛病甚至可以归于青年人。当然这是玩笑话，他实实在在的是符合中年了。

40岁以后，人体各个机能和器官就开始已在走下坡路了。也许你看上去很健壮，但是不能不服老，这是自然规律，当然，积极的体育锻炼和良好的生活习惯，可以让你的机体处于一个高度健康的状态。

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所以生命在于运动，适当的，正规的，合理的体育锻炼，对于中老年人来说是非常重要的一件事情。因为到了这个年龄段，基本上能够有一个很平稳的工作，家庭以及住宅环境了。

对于45岁左右年龄的朋友们来说，任何体育锻炼都是可以的，但是不要过度的强烈，比如说爬山，像这样的对膝关节损伤比较大的活动，适可而止或者减少，因为不管是男性还是女性，这个阶段膝关节的关节退变就开始出现了所以任何运动都不能够勉强，出现了膝关节疼痛或者其他关节部位的疼痛，就需要即刻停止下来进行休息，因为一旦造成损伤将不再很快恢复，需要一个漫长的恢复过程，会让你一时的痛快，而不舒适好几个月。

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推荐的体育项目有慢跑，快走，游泳，轻强度的篮球，乒乓球，羽毛球。对于对抗激烈的运动，跳绳以及滑冰这些很难把控平衡，易摔倒的运动要尽量避免。

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其他网友观点

你好，其实45岁如果身体没有什么疾病我觉得最一些常见的运动都是可以的，为了健康付出还是值得的，下面推荐几个运动给老哥哥你！

老年快走队

现在公园里很多人都在健步走，奥林匹克公园里可见一斑，什么年龄的都有老年人，青年人都有，健步走不亚于跑步，有的健步走的队伍快走一公里只用了8分多钟，相当于慢跑的速度了！并且健步走对身体健康十分好，因为是有氧运动，长时间有氧可以消耗身体的脂肪，避免我们身体发胖所带来的疾病！

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广场舞

广场舞是非常适合体能不是很好但是有想运动一下保持健康的朋友，广场舞的运动量不是那么剧烈，比较舒缓，当然是和舞蹈有关的不能一概而论哈，并且一般这个运动是一群人，组织一个队伍，这样久而久之就会结识很多朋友，相互之间熟悉后会让我们更容易坚持下去，跳舞本身就是一项娱乐活动，所以趣味性强一些，更容易吸引我们的兴趣点！