跑步步数越多越好吗？ _步数

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跑步步数越多越好吗？跑步的步数、时间、以及强度在于跑步的能力和跑步目的，不是步数越多越好。

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自己能跑多少？在自己跑步的能力范围内跑步，这是跑步的原则；超过自己的跑步能力跑步，很容易伤害到踝关节、膝关节等部位。以体重偏大者减肥而言，刚开始应从快走等训练开始，待运动能力和膝关节等部位承受能力提高后再慢跑训练，才不会导致膝关节等部位受伤。

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在身体能力的范围内，根据相应的跑步时间和跑步强度跑步，跑相应的步数，是实现跑步目的和跑步效果的保证。还以跑步减肥为例，实现减肥效果，每周至少应跑三次以上，每次半小时到一小时，跑步时的强度要保持在最大心率的60-80%；在相应强度下，如果跑步少于半小时，减肥效果不明显，如果跑步过量，则会消耗过多的肌肉。

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跑步能力的提高，是一个循序渐进的过程，跑步者，应遵从运动规律去跑步。言而总之，不管什么目的跑步，都是为了健康，跑步步数的多少，应立足于身体健康，要为健康而跑步！

其他网友观点

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不是。不是所有的人都适合远距离、长时间的走路。不知道从什么时候开始，各种计步软件、记步公众号就开始涌出来，兴起了走路记步的热潮，但是，并不是所有的人都适合长距离运动。不仅没有达到健身的初衷，反而会加重身体的负担，甚至是猝死。

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跑步是一种很好的减肥健身的运动，是大众比较接受的。但是跑步首先要求的就是双下肢，关节的健康，如果曾经患有关节病，或者在运动后出现了膝关节的不适，那么这类人群是不适合远距离的跑步。如果有既往的相关病史，即使是已经达到临床痊愈的指标，也需要循序渐进，慢慢恢复。跑步是一项有氧运动，在跑步时都会出现心跳加速，呼吸变快，那是因为机体需要消耗能量，加重了心脏的负荷，如果患者有心脏病史，那么患者就不适合跑步，严重者会诱发猝死。

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糖尿病患者普遍认为走路加节食可以控制其病情，一些病患确实是达到了比较好的效果。但是如果是严重肥胖者，体脂超过28% ，这类人群，他的身体已经在是严重的负荷，如果还要长时间的走路，甚至是跑步，那么他的关节的负荷更大，非常容易造成膝关节的损伤。另外，对于平时就运动很少的人来说，如果想跑步健身，一定要先做好准备运动，避免受伤。

运动是很好的强身健体的方法，但是对于有基础病的患者，要选择自己身体可以耐受的运动方式，比如太极拳等等。

本期答主：闫培瑛医学硕士

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其他网友观点

【跑步步数越多越好吗？】肯定不是啊，有句话叫循序渐进，第一天就累死了第二天怎么办？按照自己的身体条件，慢慢增加步数，比如第一天跑1公里就感觉累，那么就不要在增加步数了，等身体慢慢适应了这个运动量，在加到1.2公里，以此类推。总之跑步一定要根据自己的身体条件，适中就行，不能超负荷。