44岁的女性，10公里跑配速7分30秒，属于什么水平？对此你怎么看？ _44

客观条件：

女性， 44岁， 10公里。

恭喜你，你已经步入运动健将行列。因为，中年妇女能一口气跑完10公里的为数不多[赞][赞][赞]！

再说配速7分30秒，属于大众业余水平，因为大众业余跑者是一个很大的群体。

例如：以6分配速为例， 10公里刚好一个小时。男性配速会快一些， 5分20秒—40秒。女性稍稍慢点， 6分10秒—30秒。

我要强调：

不要追求配速！

原则：微汗长距离慢跑！

其他网友观点

44岁的女性。10公里跑配速7分30秒属于什么水平？对此你怎么看？

44岁的中年女性。10公里配速7分30秒。10公里是一个中等距离。没有跑步基础的人是跑不完的，正常的中年人配速一般是6分到7分。女性跑7分30秒稍微有点慢但也还不错。毕竟能坚持跑完10公里也是不容易的。而广大群众能够完成10公里的寥寥无几，在我们的身边，能跑10公里的女性朋友，更少了，属于稀有动物类型，女性因为先天条件所限。跑步配速要比男性慢一点。

文章插图

10公里跑75分钟速度不快，还有很大的提升空间。稍微努努力多跑跑，应该很轻松跑到6分多。哪怕是用最笨的方法跑量去堆，多跑，一个月150-200公里跑下来，两个月提升至6分30秒，也是没有问题的。（本人用这个方法一个月，从6分多跑到5分多）

如何来提高我们的配速？坚持跑步。一周3~5次10公里。多跑增加耐力，提升心肺功能，才能提升我们的配速。练习间歇跑。间歇跑对于提升我们的心肺能力帮助很大。能够帮助我们提升速度。核心肌肉训练。一周做2~3次，核心肌肉训练。只有提升我们的核心肌肉力量。才能让我们提升配速，并且在跑步中跑得更稳，保护我们不受伤痛侵袭。充足的休息时间。保证每天7~8小时的睡眠时间。睡眠是最好的修复身体方式。补充均衡营养。跑步是强度较高的有氧运动。跑步一个小时消耗热量较高，跑步后半程糖原不足，部分肌肉参与供能，所以以补充优质蛋白质为主。保持肌肉不流失。