减肥期间，只靠走路能减掉10斤肥肉吗？ _减掉

减肥，顾名思义就是要在身体原来的基础上消耗掉部分脂肪，简单的说就是让身体入不敷出直至达到自己满意的体重。

减肥要成功且不反弹就要采用正确的方法。

减肥的过程不是单一的，每个人的身体情况不同，减肥所采用的方式方法也不尽相同。

众所周知，减肥最安全最有效的方法就是正确的运动方式与合理的饮食相结合。可见运动与饮食在减肥期间是相辅相成、相互作用不可分割的。

运动过后，大家必定会感觉到有点饿，这是身体在消耗了部分能量以后需要补充的暗示，这时如果要减轻体重，那就不要进食大量的碳水化合物，也不要饮用大量的含糖分的饮料，而要补充一些蛋白质和维生素。否则，运动后不注意饮食的质和量，那脂肪是不会从身体上减掉的。无论减肥期间做哪种运动，运动时间上也要每次保持在40分钟以上，因为在持续运动40后身体的脂肪才能开始消耗。

也许有的人为了提高减肥速度，在大量运动过后，不及时补充营养，使身体的内分泌失调，减肥的副作用如脱发、闭经、记忆力减退等等就会接踵而来，这样就是欲速则不达了！

故减肥期间，只靠走路而不加以控制饮食是不能起作用的。

适宜的运动合理的饮食，坚定的决心和毅力且坚持不懈，减肥必定成功！

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其他网友观点

我觉得这是一方面，主要是饮食加运动。饮食一天三餐都只能吃八分饱，而且要少油，主要以青菜，鱼，虾和米饭为主，红烧肉千万不能吃，而且三顿要有规律，晚餐不要超过6点半。每天下午慢跑或快走五十分钟，快走要达到十分钟一公里，加以仰卧起坐，拉力器，晚餐半小时后继续快走半小时，保证你一个半月瘦三十斤，我亲身体会。

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怎样走路能减肥

凡事先要跨出第一步，只要是每天坚持运动，对减肥都是有帮助的。当然不同的走路方法，效率是不同的。根据研究，成年人缓慢步行15分钟，平均只燃烧9卡路里的热量；中速步行15分钟，平均可燃烧36卡路里的热量；快步步行30分钟，平均可燃烧129卡路里的热量。可以看到，不同的方式消耗的热量差了10倍。

所以要想比较快的减肥，每天至少要快走45分钟。刚开始如果体力差，走一会儿就呼吸急促，就不要太逞能，坚持快走并逐步增加运动量。判断运动量是否合适，以快走时还能够说话为准。