健身深蹲应该怎么做标准？
在回答这个问题之前，我要先给大家树立一个观点：深蹲过不过脚尖？
正确的深蹲是一定要过脚尖的 。如果不过脚尖，你的髋关节和腰关节就会承受更多的力，不仅让你无法蹲更重的重量，还会导致受伤 。
从最自然的姿势考虑，脚尖向前也是最舒服最方便的方法 。
什么，过脚尖会让膝盖受伤？嗯……只要你在走路，事实上就会让膝盖受伤 。
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深蹲分为自重深蹲、杠铃深蹲、哑铃深蹲 。
自重深蹲通常是健身小白首先接触的动作，因为大腿的力量无法承受杠铃的负重 。而且自重深蹲可以给之后的负重训练打基础，也就是通过自重深蹲来让身体保持正确的姿势 。
那么正确姿势是怎样的呢？
双腿分开至与肩同宽，脚尖微微向外；
下蹲时吸气，同时髋关节向后，腰部自然挺直，脚尖自然过膝盖；
缓慢起身，直到身体还原至起始动作 。
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杠铃深蹲又分为颈前深蹲和颈后深蹲 。对于大对数健身者来说，颈后深蹲更为常见 。
颈前深蹲和颈后深蹲都可以激活身体大部分肌肉，包括股四头肌、腘绳肌、臀肌并且间接刺激小腿肌肉，下背部和上背部肌肉，还有斜方肌 。
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就对比两者而言：颈后深蹲可以蹲起更重的重量，而颈前深蹲则不行，因为杠铃是放在肩前束的位置；颈后深蹲对背部力量要求严格，如果背部力量差的人，会感觉到背部的酸痛，而颈后深蹲则可以很好的保护背部，因为身体的躯干更直立，不像颈后深蹲那样背部会向前；颈前深蹲适合大多数热，而颈后深蹲对身高过高的人很不友好 。
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总的来说，健身初期尽量选择颈后深蹲，等到了一定的级别后，再尝试经颈前深蹲 。说到这里，我记得以前看到的一项研究文献，讲的是颈前深蹲相比颈后深蹲，对股四头肌的刺激高20% 。所以如果你陷入了深蹲的瓶颈，可以试试用颈前深蹲来打破瓶颈 。
动作要领和自重深蹲一样，这里就不过多赘述 。
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哑铃深蹲，通常是自重深蹲的进阶版 。它比自重重，又比杠铃轻，所以很适合当作杠铃深蹲的过渡 。
动作要领：
双手向上或者向下拿住哑铃；
脚的站距可以选择与肩同宽或比肩稍宽；
向下蹲时吸气，起来时呼气 。
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以上就是我的回答，感谢大家的阅读 。如果对你有帮助，不要忘了关注和点赞噢~谢谢！
其他网友观点
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健身深蹲应该怎么做标准？标准的深蹲动作是深蹲训练效果的保证，也是避免不必要训练伤害的保障；关于深蹲的动作，这里作以简单交流 。
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深蹲是训练肱四头肌、臀大肌等部位的主要动作 。标准的深蹲动作，应注意一些要点：腰背保持直线，双脚站距与肩大致同宽、或者宽于肩，双脚适度外展、双膝方向同双脚方向，身体重心在脚心或脚心之后；下蹲时，屈髋同时屈膝，蹲起时，以腿臀部位发力 。
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标准的深蹲动作，腰背保持直线，可以避免训练时腰部受伤；双脚外展、双膝方向同双脚方向，屈髋同时屈膝，可以避免训练时膝关节受伤 。
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以深蹲训练股四头肌，双脚站距与肩大致同宽 。打造翘臀的女生，双脚站距应适度放宽，双脚站距一点五倍左右肩宽时，训练肱四头肌同时，也可以训练到臀大肌 。其他网友观点
虽然深蹲动作非常常见，但要想做好一个标准的深蹲，并不容易 。如何改进动作，让普通人也能更快地在短时间内把深蹲做标准？
最了解深蹲并尝试改进动作的，往往是使用动作频次最高的人 。
在健身圈子里，和深蹲结缘最深的，不是追求腿部肌肉围度的健美爱好者，而是以深蹲成绩为目标的力量举训练者 。
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今天我们要和大家分享的这个动作叫做箱式深蹲，这个动作来自力量举圈子赫赫有名的“西部杠铃”组织 。
西部杠铃：闻名力量举圈的“硬汉联盟”“西部杠铃”组织（WestSide Barbell）是活跃于美国哥伦布市的力量举组织，其中的选手尤其擅长“无装备”大重量训练，自成立以来在各项力量举大赛中斩获名次，涌现了很多世界级力量举冠军 。
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在别人眼中，他们是强壮到让人怀疑的“硬汉”，完成超大重量的训练；从专业力量举的角度看，他们是一群纯粹、执着的人，致力于以技巧提升动作效率，不断突破力量瓶颈，让深蹲、硬拉晋升到更高层次 。
作为组织的发起人、西部杠铃的灵魂人物，路易西蒙极力推崇箱式深蹲 。曾经有西杠的选手在膝盖受伤的情况下，依然能够在APF全国大赛上蹲起903磅（约为409.6kg），秘诀就是赛前长期的大重量箱式深蹲训练 。
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虽然普通人不需要用这么大的重量深蹲，但是将箱式深蹲的技术引入到深蹲学习中，可以让你更快掌握正确的动作发力模式，安全完成深蹲 。
健身新人为什么要做“箱式深蹲”？1.和普通深蹲相比，“箱式深蹲”第一个也是最大的优点，在于帮助新手“学会”髋部发力 。
是学会而不是理解——因为这个动作需要你先向后顶臀，让身体坐到箱子上 。
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这和大多数初学者理解的“竖直上下移动”的深蹲不同，你必须先驱动臀部、让身体后倾，而不是下意识地弯曲膝盖，让身体下降 。
2.“箱式深蹲”的第二个优点是强化腿部爆发力，这和力量举运动员的训练模式不谋而合 。
【健身深蹲应该怎么做标准？】你是否遇到过下蹲后起不来的情况？这是因为你的训练遇到了“粘滞点”，（这个去年的文章里写过，有兴趣的朋友可以了解下） 。
箱式深蹲让你的动作在最低点有了蓄力的过程，你可以通过爆发力顶起杠铃，而不是在粘滞点苦苦挣扎 。同时也避免了弓背、屁股眨眼的情况，减轻了腰背处的压力 。
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3.第三个优点是你可以放心蹲到更低的位置，不需要担心安全情况 。
很多人纠结于：在深蹲时要不要让膝盖超过脚尖、深蹲和浅蹲哪个更好、如何深蹲可以练臀不练腿……说到底，这都是因为普通深蹲无法让你以一个安全放心的姿势，直接蹲到最低位置 。
完成箱式深蹲时，大腿可以蹲到比水平面更低的位置、小腿不必前倾配合动作——
这都是因为你能够成功地屈髋，让深蹲中的身体各个部位，以安全且高效的模式完成动作 。
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如何正确做好“箱式深蹲”？在深蹲的后方放置一个箱子，双脚与肩同宽，脚尖和膝盖方向一致 。想象臀部向后顶出，让身体逐渐向后方下坐，略微屈膝，确保身体可以落到箱子上，这个过程吸气 。身体落到箱子上后不要松懈，想象头部向上顶起，利用腿部爆发力让身体上升，恢复至动作起始位置，这个过程呼气 。
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如果你是在家训练，可以尝试用凳子模拟箱子，凳子要选择比你深蹲更低的，同时凳子最好顶到墙上（避免身体后移让你和凳子一起向后滑出） 。
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如果你的健身房里没有箱子，可以用卧推凳代替箱子，你需要坐到凳子边缘位置，尝试正确的深蹲姿势 。
除了新手，哪些人适合这个动作？我们上边提到，这个动作适合新手在于三个特殊优点：髋部发力、爆发力训练和更低的深蹲幅度 。
即便你已经能够以正确的姿势完成深蹲，也可以练习箱式深蹲，尤其是以下几类人群：
想了解自己的真实深蹲水平、突破深蹲极限的力量举训练者膝盖曾经受伤、处于训练恢复期的健身爱好者想要通过深蹲练臀、强化后链肌群的女性朋友
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希望每一个追求身体健康的朋友，都能以安全、稳定的姿势掌握深蹲 。即便没有健身教练和辅助者，你依然可以自己完成标准的下肢训练动作 。
以上就是今天的全部内容 。关注中国健体那些事，了解实用健身知识，畅聊体坛趣事~
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