各位大神。减脂时期的大肌群阻抗的撸铁和增肌期撸铁区别在哪里？求科普？
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各位大神 。减脂时期的大肌群阻抗的撸铁和增肌期撸铁区别在哪里？求科普？减脂时期的大肌群阻抗的撸铁和增肌期撸铁的区别，在于撸铁所用的时间 。
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先来说一下“撸铁”，撸铁是时下一些健身者对力量训练的戏称 。就训练目的和训练所用时间而言，增肌时期是以各种力量训练为主，适时辅以有氧训练；减脂时期是以有氧训练为主，适时辅以力量训练 。
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训练时间的长短决定了训练的目的，也就是说，要减脂就应多做有氧训练，要增肌就应多做力量训练；否则，身体搞不清你是要减脂，还是要增肌，也就难以获得相应的训练效果 。之外，还应注意相应的饮食和休息 。
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减脂时期的力量训练重量应是这样的：新手训练者，力量训练的能力有限，应做小重量、多次数训练；有力量训练经验者，应根据以前的重量训练 。其他网友观点
减脂期和增肌期的训练内容的确有所不同，下边老胡从训练和营养摄入两个方面说说 。
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1减脂期
【各位大神。减脂时期的大肌群阻抗的撸铁和增肌期撸铁区别在哪里？求科普？】首先呢，减脂期间我们的训练内容会增加更大比例的有氧运动，帮助减少脂肪，做无氧时会相应降低使用的重量 。
体脂降低越多，自身力量也会相应降低，一般体脂在15以上时力量和训练计划不受影响，8-10之间就会降低重量，8以下的时候基本上就会用小重量，多次数训练，尽量让肌肉充血，同时也是人体最虚弱的时候，要注意受伤 。
在营养摄入方面，保证了蛋白质摄入足量的同时，要逐渐减少碳水化合物的摄入，但要注意训练之前的一餐碳水要充足，摄入支链氨基酸等补剂，帮助肌肉减少流失 。
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2增肌期
在增肌期我们的训练基本上以大重量，多组数，高总量为主，增肌训练，除了使用8-12rm/组的训练以外，更要在此基础之上不断的突破自己的负重能力，有一定基础的建议使用分化训练，每天一个训练部位，每六天一个循环，每个训练日的训练总量不低于30吨 。
增肌训练的营养摄入要追寻热量盈余原则，允许适当的高体脂状态，这种状态更有利于增肌，增长力量 。蛋白质摄入要保证每日每公斤体重2克，训练量大，碳水化合物摄入也要充足，有利于保持较好的体能，有利于训练 。
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总结：减脂期使用小重量训练，多次数，多组数，保证蛋白质摄入，初训练之前一餐外，逐渐减少碳水化合物摄入，增肌期使用大重量，多组数，高总量训练，保证每日热量盈余，蛋白质摄入达到每天每公斤体重2克
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