怎么让自己快速增胖？ _增胖

我有一个朋友，也有同样太瘦了想增肥的苦恼。有一次他找到我说：“张老师，我这怎么能胖点啊。工作忙又瘦了五斤，太崩溃了。您看我还有救不？”我问他平时都是怎么吃睡练的。他说每天根本忙到不一定什么时候能吃上一口饭，而且有时候甚至一天就只吃一顿饭。主要因为在互联网创业公司，没办法每天就像打仗一样。回到家就剩下葛优瘫的力气了，哪有能练的时候。睡觉就更没法保证了，有时候后半夜两点多睡，第二天早上十点又要去公司。整个状态都是紊乱的。我跟他说你这样的生活状态才是真的身体被掏空啊。

后来我建议他无论如何都得保证三餐规律吃饭，哪怕吃快一点也很好。吃快一点还更容易吸收。另一方面就是安排训练，尤其是力量训练，因为增胖和减肥不同，是需要相对大量对肌肉的强刺激，从而消耗完肌肉中的糖原会刺激食欲。胃口自然而然会上来，尤其对碳水（也就是主食及含糖食物）的需求会很大。再加上稍微规律一下睡眠时间，保证每天能达到7小时左右的状态。整个人精神状态会好很多不说，增肥也是必须的。

一两个月过去我再看到他的时候整个人状态确实比之前看他好了很多。我问他最近工作怎么样。他说主要前一段时间因为筹办年会，整个人都处在忘我状态，总熬夜瘦了还起痘了。现在会好很多了，主要是饮食能有点保障了。起码能吃满三餐，再加上每周有一两次锻炼的时间了。胖了不少，痘痘也下去了。日常补水每天抱着1.8L农夫山泉的指标喝。

嗯，最终要看这个节奏他能保持多久了。

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其他网友观点

早晚自己泡奶粉喝，早餐吃好有荤有素，中午晚上正常吃，尽量多吃荤，酸奶水果跟上。

其他网友观点

首先要问你是想增肌还是单纯的就想长胖点。

【怎么让自己快速增胖？】单纯想长胖点就多吃点热量高食物主要吃面食因为面食比米饭热量高还不顶饿，吃的也能多一点。

如果你是那种易瘦体质的话靠吃基本上长不了太多，这样就得多锻炼靠增肌来长胖了。身体肌肉含量的增长，身体代谢也变高，消耗的热量就越多，饭量自然就大了。