c罗的肌肉体现了足球运动员体型标准，每天需要健身多长时间才能练出他这样的肌肉？ _练出

人的体型，肌肉类型，含脂率，这些，相当一部分是遗传因素，而不仅仅靠训练。

不可否认，C罗的身体，简直就是塑像，肌肉线条太漂亮了。

C罗的身体，首先是天赋，再次是长期艰苦的训练的结果。

如果让小沈阳天天去健身房，可以肯定，不管小沈阳多么努力，都练不出C罗的效果。

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就像当年的乔丹，他的身体条件，在科学家眼里都是奇迹，超低的含脂率，超强的弹跳能力，超强的篮球意识，这些，与其说是训练得来的，不如说是天赋。

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上学时，老师教导大家，勤能补拙，笨鸟先飞。

但是，总有一些“天才”学生，学习并不努力，喜欢看电视，喜欢唱歌，喜欢打游戏，喜欢踢足球，甚至，还早恋，但是，他们轻松考上了985，211

很多时候，你辛勤的汗水，不如别人的一笑倾城。

如果你没有C罗，乔丹的天赋，你天天坚持训练，肯定会有一定的效果，但绝对永远达不到C罗那古罗马骑士般的肌肉线条。

其他网友观点

想要拥有C罗一样的肌肉，我们得先了解C罗为这身肌肉付出了多少。

一.刻苦的训练。

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C罗是一位足球运动员，他的训练很多都是围绕足球专项训练展开的。但是他又特别偏爱力量训练，简直就是一个训练狂！

以下是C罗每天例行训练:

1.每天2－3次慢速跑步，持续时间25－30分钟。

2.高速爆发性短跑，提高心肺能力和爆发力。

3.传球和控球的技术训练。

4.与队友在场上模拟训练，增强场上默契感。

5.健身房的力量训练，3天一个循环，主要针对全身力量和特定肌群的训练。

C罗每周训练5次，每次训练3－4个小时左右。这只是日常例行训练，而赛前备战他的训练强度会更大。知名足球教练之一弗格森爵士曾说过 :“成功可不是靠侥幸，我总是看到罗纳尔多在训练。”

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【c罗的肌肉体现了足球运动员体型标准，每天需要健身多长时间才能练出他这样的肌肉？】除此之外，C罗严格保证自己的睡眠，每天必须睡够8个小时，以便于自己的身体能够更好的完成超量恢复。

二.干净的饮食

不管是健身还是其他训练都遵循:“三分练，七分吃”的原则。你的刻苦训练必须落实到吃上面，你吃进去什么东西，你的身体就会给你什么样的反应。

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在饮食方面，C罗采取了少食多餐的方式。每天6餐，隔2－4个小时会进食一次。这种方法能让食物的营养物质更充分的被身体吸收，让身体维持在一个较高的代谢水平。

C罗拒绝一切甜食和含糖饮料，而且从不饮酒。他的日常饮食都吃的很干净，很正确。

早餐以谷物，牛奶，鸡蛋为主，主要补充碳水化合物和蛋白质。午餐吃的不多，主要以低热量食物为主，水果蔬菜，沙拉意面，营养丰富，热量少。而C罗的晚餐讲究营养均衡，以米饭，四季豆，鸡胸肉还有少量水果为主。

除了这三餐，两餐之间会加餐，同样遵循营养丰富，热量低的原则，不该吃的一律不碰！

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这样严苛的饮食，让C罗的训练效果更加的显著。正因如此，C罗的体脂常年保持在10%以下，而肌肉量更是达到惊人的50%！

三.惊人的自律

C罗的训练方法和饮食搭配很多人都知道，但是能有C罗这样身材的寥寥无几。

为什么？因为很少人有C罗这样的自律。

这样的训练和饮食，很多人一天两天，一个月两个月可以坚持下来，十几年如一日能坚持下来的人有几个？

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C罗作为响誉全球的足球明星，早已功成名就，而他依旧遵循着苦行僧般的生活，不泡夜店不熬夜，不吃垃圾食品，每天球场——训练馆——家里，三点一线。

真的是:“比你优秀的人比你还要努力！”

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如今35岁的C罗身体状态不降反增，更像是一位25岁的小伙子！这得益于他长久以来惊人的自律。

了解了这些，回到问题本身:究竟每天训练多久才能拥有C罗这样的肌肉？

答案是不一定，训练方法通过练习你会做了，饮食原则通过学习你也会做了，剩下的就是自律和坚持了。

你能练到什么程度，就看你能够坚持多久了。

所以真正的难处不是每天训练多久，而是你是否能像C罗一样一直如此自律的坚持下去！毕竟C罗身上每一块肌肉都写满了自律！

图源网络，侵删。

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其他网友观点

有些事情要靠天赋，有些是要靠后天的努力，而C罗的肌肉而言，是两者的结合。令人羡艳的天赋+坚持不懈的自律，成就了赛场上的金刚身躯。至于练习多久可以达到这个水平，我们假设一个人有同样的天赋，我认为至少3年的持续训练和更长时间的坚持，才能够保持一个高水平的肌肉状态。（这里我们不谈健身、健美，只是专项运动中需要的肌肉。）

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C罗是本世纪到目前为止，最闪耀的足球巨星之一，C罗的肌肉是人们常常提起的一点，虽然维度上面并不可和篮球运动员相提并论，我觉得他更像是李小龙的肌肉类型，肌肉线条明显，分离度高，脂肪含量极低，加上平时饮食的注意，和常年保持高强度的训练，最终造就了C罗铜墙铁壁。而支持C罗完成每个进球的也正是这一身硬邦邦的肌肉，百米可以跑到10秒7，弹跳高度超过一米，这样的身体素质，确保了C罗从默默无闻，到了足坛山顶。

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对于普通人来说，我们不要奢望拥有这身肌肉，因为我们不是职业运动员，没有相应的条件去支持我们完成这个目标，从科学训练、运动康复、营养补给，各个方面来说我们都不具备完成这个目标的条件。普通人一周能够完成3次锻炼，每次坚持1小时左右，加上注意饮食，就可以拥有不错的身材，和比较明显的肌肉线条。C罗的目标是竞技，而我们更多的是健康，方向不同，路也不一样。羡慕的同时，我们也要务实。尽可能的去打造自己的身材，这样的定位可能更加准确。你们说呢？朋友吗