四十岁以上跑者怎样做到越跑越年轻？ _跑者

我觉得四十以上跟四十以下正好分成两类人，四十以下属于青年，四十以上属于中年，人到中年，慢慢的身体各项机能开始下降，新陈代谢降低，身体素质下降，明显身体开始走下坡路，遵循自然生长规律来看，变老是必不可免的。这是事实，得尊重，但是因为身体开始变老就破罐子破摔也是不可取的，中年人也有中年人独特的魅力。[赞][赞][赞]

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这个问题问的就非常好，通过科学合理的跑步锻炼，是会越跑越年轻，越跑越有气质的。

四十岁以上的人大多是由于身体新陈代谢下降，身体的排毒功能变差，导致皮肤变得越来越差，而且身体各器官系统的活力变差，身体的消化吸收功能也不好，导致人慢慢的开始发福变胖，很多人年轻时候身材非常好，慢慢到四十岁之后吃的也不多，却开始发福了，脸也大了，肚子也大了，皮肤发暗，也不光滑，变得越来越油腻了。

为什么说跑步能让人变得越来越年轻呢，首先经常跑步能提高人的心肺功能，增强体质，提高新陈代谢，提高人体免疫力，增强身体的排毒功能，使皮肤变得更加紧致光滑，有弹性，气色变得更好跑步属于有氧运动，是有氧运动的经典之一，强身健体的同时还有减脂减肥的效果，经常跑步能保持身材，使整个人看起来很有气质。

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经常跑步，往往性格变得更好，不容易情绪化，也更加自信，对待外界事物的变化能更从容的面对，更积极乐观的面对生活，总给人一种积极向上的感觉。

前面我说了四十岁是中年人跟青年人的分水岭，四十往上肯定不能跟二十多岁那样跑步，要找到适合四十多岁这个年龄阶段的强度，首先要做到的就是不攀比，不逞强，不图快，不贪量，根据自己的实际情况来进行，不能操之过急，人到中年，要学会循序渐进，从低强度，慢速度，短距离开始，保证跑的过程中没有任何不适感，身体的呼吸和心跳都能控制在自己能接受范围内，跑完五分钟之内呼吸心跳就能恢复正常，运动强度不影响饮食，不影响睡眠，第二天起来疲惫感能完全消失，先以这种强度开始，慢慢的增加速度跟距离，要做好长期的准备，不能想着三天打鱼两天晒网，跑步是一个持之以恒的过程，一天两天肯定看不出效果，时间越长效果越明显，还越上瘾。

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切忌随意模仿他人，别人跑十公里二十公里你也想跑这么多，这是不对的，并不是谁跑的多谁健康，每个人的身体状态和体质水平都是不相同的，特别是人到中年，越逞强，越容易受伤，跑步是为了身体健康，别还没开始就把自己跑伤了，那就得不偿失了。

跑前一定要做好充分的热身，拉拉筋，踢踢腿，把身体打开再开始跑步，跑步结束后一定呀做好放松拉伸，既能有效的缓解疲劳，还能防止受伤。

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中年人跑步因为岁数的原因，疲劳恢复时间可能会相对较慢，所以前期可以选择隔天跑步，每次跑完得到充分的休息，休息也是跑步锻炼的重要缓解，跑步对身体的好坏跟自身的状态有很大关系，心情差，状态不好，或休息不足跑步都是不利于健康的，所有有很多人问夜跑好还是晨跑好，其实跑步跟外界环境关系不是太大，只要不是恶劣天气，我的回答都是心情状态最好的时候跑最好。

最后强调，跑步最重要的是坚持，想要更年轻，更有魅力，那就得看坚持的时间多少了。

其他网友观点

40岁以上的跑步怎么做到越跑越年轻？

我还不到40岁，跑步四年，确实跑步能让人显得更年轻一些。我和闺女一块儿走出去，好多人都认为我是他哥。我想不管是谁，听到这样的话，心里都美滋滋的。自从跑步之后，心态也跟着变化了，感觉自己的心态比较年轻，虽然我的年纪还不算大，但是我感觉现在的脸还和四年前一样年轻。

关于跑步，我是这样做的：

运动不过量

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对于经常跑步的人来说，比较合适的跑步运动量，在5到8公里，时间是40分钟左右。最好保持在一个小时之内。每个周可以休息2到3次。

我最早开始跑步的时候，当时是跟着减肥和健身的目的去的。那时候比较胖，每天跑步跑的也猛，每天基本上都在十公里以上，我的体重倒是蹭蹭的瘦了下来。大约跑了一年多之后，再一次跑不中我的脚就伤了，那一次我休息了有半个月才好。从那之后我就注意运动量，基本上不在过量运动，现在跑步基本上都是控制在十公里之内，遇上工作累的时候，我基本上就跑个五公里。从那之后我就再也没有拉跑伤过。

可见跑步确实不能运动过量，让我这还算是比较轻的。

我有一个跑友，每天都是十好几公里，周六周挺上个20公里，隔那么一个月两个月会上个30公里。他跑了很多年，中间也伤过几次。每次都是好了之后继续高运动量，终于在一次马拉松比赛中跑崩了，这都休息好几个月了还没有好。以后能不能跑步估计也是个问题。

他最近俩年脸看着比较沧桑，整个人看着也没有精神，感觉非常的苍老。看着比实际年龄大多了。一点也不像经常跑步的样子，因为经常跑步的人看着都比较有精神，也显年轻。