杂食
杂食充分体现食物互补的原理，是获得各种营养素的保证 。可先从每天吃10种、15种食物做起 。
慢食
“一口饭嚼30次，一顿饭吃半个小时”有多重效应：健脑、减肥、美容、防癌 。
素食
原意为“基本吃素”，而不是一点荤也不吃，这也是人的消化系统结构所决定的进食原型 。
素食是防治文明病的核心措施 。
早食
即三餐皆需早 。早餐早食是一天的“智力开关”;晚餐早食可预防十余种疾病 。
淡食
包括少盐、少油、少糖等内容 。一个“淡”字可解 。
冷食
吃温度过高的食物，对食道健康有害 。低温可延寿，冷食还可增强消化道功能 。
鲜食
绝大多数食物均以新鲜为上，许多“活营养素”可得以保持 。提倡“鲜吃鲜做”、“不吃剩” 。
洁食
“干净”包括无尘、无细菌病毒以及无污染物 。
生食
并非一切均生食，而是“适合生食的尽量生食” 。
定食
定时定量进食，久之形成动力定型，这是人体生物钟的要求 。
小食
【有十一种健康的吃饭方式!（营养常识）】21世纪进餐制以日进五餐或六餐为宜，三顿正餐外的小餐称为“小食”，具多重功效 。它与平时所说的零食有别，后者无定时定量的概念，导致与正餐的矛盾 。
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