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男人戒烟时易出现的错误做法 如何度过最初的5天



1、对戒烟不作充分的思想准备和物质准备 ， 心血来潮般地想到戒烟就开始 。这是一种轻敌思想 ， 在这种情况下戒烟 ， 十之八九要失败 。对大多数烟民来说 ， 戒烟是一场克服烟瘾的斗争 ， 不是自己能完全左右的 。因此 ， 需要有充分的思想准备 ， 了解一切有用的戒烟知识和方法 ， 制订详细的戒烟策略和计划 。戒烟的办法有多种 ， 应该向戒烟成功者取取经 ， 并采纳适合于自己的戒烟方法 。
2、没搞清自己吸烟的真正原因 。每个烟民都有促使自己吸烟的原因 ， 有的出于社交的需要 ， 有的为了减轻心理压力(压力食品) ， 有的则为了追求时髦 。一旦你明白了自己为什么要点燃香烟时 ， 你就会去寻找其他无危害的方法 ， 来代替香烟 。
3、有些烟民怕戒烟失败而被人取笑 ， 不敢公开宣告自己要戒烟 ， 只是暗暗下决心戒烟 。这就陷入了孤军作战的境地 ， 很难戒烟成功 。所以 ， 戒烟时应大胆地争取家人、同事、朋友的帮助 ， 并提醒周围的人 ， 你戒烟也是为了大家的健康(健康食品) ， 希望得到他们的鼓励和支持 。事先向大家打个招呼 ， 把你戒烟的消息传出去 ， 这样 ， 同事、客户就会体谅你 ， 而不再向你递烟 ， 也就少了许多尴尬 。开个家庭戒烟“发布会”如何?让妻子、孩子配合你 ， 演练拒绝香烟时的言谈举止 。例如 ， 可坚决而有礼貌地说：“谢谢您 ， 我不吸烟!”
4、“我就吸这一支” ， 这是戒烟半途而废的主要原因 。对大多数人来说 ， 即使已经几个星期没吸烟了 ， 但仍不能说戒烟成功 。此时 ， 只要点燃一支烟 ， 以前所做的一切就会化为乌有 。因为一旦吸了一支烟 ， 你就会有更强烈的冲动去吸第二支 ， 于是又重新开始了吸烟 。这种“我就吸这一支”的危险想法 ， 在情绪低落和无所事事时特别容易产生 。
如何度过戒烟最难熬的前5天
吸烟者戒烟要经历几个阶段：考虑前 ， 考虑戒烟 ， 准备戒烟 ， 采取戒烟行动 ， 维持戒烟状态或复吸 。许多人在彻底戒烟之前可能会反复重复以上过程 ， 但是由于多数吸烟者产生烟草依赖 ， 当他们尝试戒烟时 ， 会遭受强烈的烟瘾和易怒 ， 注意力不能集中 ， 烦躁不安等戒断症状的困扰 。
如何度过戒烟最难熬的前5天?提供以下七项戒烟方法：
(l)两餐之间喝6-8杯水 ， 促使尼古丁排出体外 。
(2)每天洗温水浴 ， 忍不住烟瘾时可立即淋裕
(3)在戒烟的5日当中要充分休息 ， 生活要有规律 。
【男人戒烟时易出现的错误做法 如何度过最初的5天】 (4)饭后到户外散步 ， 做深呼吸15—30分钟 。
(5)不可喝刺激性饮料 ， 改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料 。
(6)要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点 。
(7)可吃多种维生素B群 ， 能安定神经除掉尼古丁 。
医师指出 ， 过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果”
(1)饭后刷牙或漱口 ， 穿干净没烟味的衣服 。
(2)用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作 。
(3)将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方 。
(4)避免到酒吧和参加宴会 ， 避免与烟瘾很重的人在一起 。
(5)将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物 。
(6)准备在2—3周戒除想抽烟的习惯 。

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