易坊好文馆

  1. 首页 > 生活百科 >

不同年龄段男人的养生要点



不同年龄段男人的养生要点
20～30岁：少饮酒 ， 少吸烟这一年龄段 ， 男人的身体新陈代谢开始放慢 。由于此时男人正是干事业、交朋友的时机 ， 平时娱乐、喝酒机会较多 。但酒应少喝 ， 因它能使血压升高 ， 易引发心脏病或心肌梗死 ， 过量饮酒还会影响性生活质量 。这一年龄段的男人最好戒烟 ， 如一时戒不了 ， 应多吃胡萝卜、葱蒜、菠菜和橙黄色的水果 ， 多吃鱼类 ， 经常喝茶等以减轻烟害 。这一年龄段正是成家立业的最佳时机 。据统计 ， 结婚有偶者的早死率比独身、丧偶和离异者低 。要选择好自己最适合的职业 ， 合适的职业对寿命有着巨大影响 。
30～40岁：注意饮食 ， 预防肾病进入而立之年 ， 血液中胆固醇的含量升高 ， 35岁后 ， 男人的小腹很容易凸起 。因此 ， 注意饮食显得尤为重要 ， 食物以清淡为宜 。体育锻炼不能三天打鱼 ， 两天晒网 。专家建议 ， 此时的男性应该着手预防肾脏疾病 ， 每天喝8到10杯清水 。
40～50岁：活动双目 ， 勤查身体这一时期最令人头疼的问题是视力下降 。糖尿病是导致失明的最常见病因 。所以 ， 应定期去医院眼科做检查 。平时不妨多做一些眼部练习 ， 可以上下左右慢慢转动眼球或是伸出手臂 ， 用大拇指在身体前画8字 ， 目光跟随拇指移动 。每天花15分钟做这些练习 ， 能够有效预防老花眼和白内障 。许多男人不爱去看医生 ， 80%的重病患者承认 ， 自己是长期不去医院 ， 小病误成大病 ， 贻误了最佳治疗时机 。故每年例行体检十分必要 。
50～60岁：注意牙齿 ， 锻炼肌肉 ， 多用大脑尽量少吃奶油面包等高热量食品 ， 因为这一年龄段常容易长肉 。口腔保健也很重要 ， 此时常会发生牙龈萎缩 。这个年龄的男性最易患的毛病还有肌肉减少 ， 引起排尿困难 。同时 ， 这一时期面临的主要问题是身体消瘦 ， 也许这正是胖人们求之不得的 ， 但这并不是个好兆头 ， 体重减轻是人体衰老的信号 。此时头发的光泽也会逐渐黯淡 ， 可以采用一些富含营养物质的护发素 。不过 ， 千万别忘记锻炼大脑 ， 平时多看书报杂志 。
60～70岁：善待人生 ， 增强体力 ， 健康饮食这一年龄段的男性 ， 皮肤更为粗糙 ， 开始出现大小不等的老年斑 。睡眠减少 ， 记忆力也会变得越发糟糕 。腿和腰自然会衰老 ， 腿的力量一旦减弱 ， 人就容易跌倒 。在进行体育锻炼时 ， 每天坚持一刻钟 ， 主要进行屈膝、伸直的动作 ， 并且坚持每天到户外散步、做做广播体操等 。此时最重要的是保持乐观的心境和健康的体魄 ， 不让外表的变化影响情绪 ， 要保持平静心态 ， 乐观情绪 。尽量少吃些油腻和油炸食物 ， 多吃些蒜和鱼 ， 适量喝点红葡萄酒 ， 这些做法能降低胆固醇含量 。
【不同年龄段男人的养生要点】 男性养生要注意
1、规律生活
现代人的生活节奏不断加快的同时 ， 自身的生活越来越没有规律 ， 以至于健康出现诸多异常 。在工作上人们会将诸多工作带回家做 ， 以至于出现熬夜的现象 ， 熬夜不但会使睡眠时间减短 ， 还会使自身越来越疲惫 ， 影响第二天的工作效率 。
上时间熬夜会影响自身的生物钟 ， 导致自身处于无规律的生活状态之中 ， 易使高血压、心脏并糖尿病等疾病的出现 。为了防止以上诸多疾病的出现 ， 小编建议大家最好合理安排自身的工作及休闲娱乐的时间 ， 也不要总是出现熬夜的现象 ， 做到这些 ， 易使自身生活变得规律 。有规律的生活不但可以使人自身的生活状态变好 ， 而且还可以起到保健人体的作用 ， 如提高记忆力、预防疾病等 。
2、适当调节心情
男性在工作还是生活上 ， 一旦遇到比较麻烦的事情易出现焦急、易怒的情绪 ， 这些情绪的出现不但会使自身承受双重压力 ， 而且还会使身体健康不断衰败 。焦虑、易怒的情绪在一定的程度上会使人形成压迫感 ， 使人兴奋 ， 但长期处于这种情绪之中 ， 则会出现心理障碍甚至心理病 。
3、合理饮食
饮食是养生的关键 ， 不合理的饮食结构不但易使疾病缠身 ， 而且还易使人的寿命减短 ， 尤其是男性 。饮食是养生的关键 ， 不合理的饮食结构易使疾病缠身对于男性而言 ， 它们会经常出现饮酒的习惯 ， 这易使自身患上脂肪肝 ， 如果长时间大量饮酒没有节制 ， 会出现肝硬化 。肝硬化这种疾病是男性易患上的常见疾病 ， 除了戒酒之外 ， 自身要制定科学的营养食谱 ， 多吃菠菜、水果等高纤维素食品 ， 适量进食动物蛋白 。
对于油炸、烟熏、腌制等食物最好少食用 ， 因为这些食物是公认的含有致癌物质较多的食物 ， 另外 ， 如果长时间食用这些食物易导致血管硬化 。

    推荐阅读


    上一篇：男性不育是饮食惹的祸 不良习惯影响男性“性福”

    下一篇：男性吃红枣都有啥好处