臀部保养 男性臀部锻炼法
现在人们由于长时间的久坐和缺乏运动，臀部容易出现松弛下垂的情况 。男性朋友们如果臀部不够紧实，整个人从背后看起来就会显得苍老，不管身体的其他部分保养的多么年轻 。所以，男性要学会一些臀部的日常锻炼方法，保养臀部 。
【臀部保养 男性臀部锻炼法】一： 半蹲
1： 两脚分开站立，距离约一脚宽 。双手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上 。保持这种姿势约十秒钟，然后慢慢恢复原状 。重复五次 。
二： 弓背跃起
1： 两脚分开，双手撑地分开呈倒V字形，(双腿绷直) 。抬起一条腿，收臀，将抬起的腿弯曲，再伸直，连续十次 。然后换腿再做 。
三： 弯腰跪腿
1： 1. 手足并用跪下 。吸气、弯腰，使前额朝向膝盖 。将右膝移近前额 。2. 呼气，收缩臀部肌肉;拱起身体，尽量抬起头来，右腿伸直朝向天花板(膝微屈，以避免肌肉紧张) 。吸气，将右膝和前额缩回原来的位置 。然后重复同一动作 。动作要一下接一下迅速做，不要断断续续，拱起身时要收缩臀部肌肉 。左右腿各重复10次，逐渐增加至25次 。
四： 跪腿抬起
1： 前臂和膝盖着地 。小腿沿地面向后伸直，与大腿成九十度，收腹，收臀 。抬起一条腿，伸直与地面平行 。然后曲膝，向上抬脚举小腿，再将腿伸直放下，恢复原来姿势，重复十五次 。再换腿做 。
五： 踢动小腿
1： 1. 俯卧，弯曲手臂，手掌放到与肩相齐 。手掌及臂部同时向垫子下压，使双腿同时离地15厘米 。2. 持续呼吸 。收缩臀部肌肉，双腿像游泳一样踢动 。左右腿各50次，逐渐增加至100 次 。
六： 压缩臀部
1： 1. 跪压缩臀部下，两手下垂，手掌轻抚大腿 。2. 吸气 。保持身躯和大腿成直线，用力用手掌压缩臀部肌肉，身体向后弯，保持姿势不变5秒 。呼气，恢复原来姿势 。重复5次，逐渐增加至25次 锻炼臀肌 臀部是健美训练中很重要但又经常被忽视的一部分肌肉 。原因很简单：自己不容易看到！这不意味着我们可以不重视臀肌的训练，因为它在展示背部时处于背与腿之间，起着衔接的作用 。臀肌的强壮坚实与否别人可是看得到的！
七： 如果你在书桌前坐得很，或坐在沙发上看电视时间太长，你臀部肌肉就会松弛 。为使臀部肌肉结实起来，可以每天做上面的臀部锻炼法 。
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