这样吃东西想不瘦都难呀！
减肥是女性一生的事业 ， 只有选择科学合理的减肥方式才能更好的保持减肥效果 ， 急于求成不仅不利于减肥 ， 可能还会损害身体 。运用饮食减肥效果可能会比较的慢 ， 但是坚持下去是有效果的 。那么怎么吃有利于减肥呢？
1、少一些精良主食
白米饭是白色碳水化合物 ， 它进入身体后 ， 直接转化为糖 。而身体如果不及时利用这部分的能量 ， 它就会转化为脂肪囤积起来 。白米白面白馒头是简单碳水化合物的代表 ， 都属于高升糖指数的食物 ， 高GI食物—迅速释放 ， 血糖快速增加 ， 胰岛素波动大 ， 当身体利用不了这份能量 ， 就容易生成脂肪 。
2、用适量粗粮替代精粮
粗粮的食物热效应非常显著 ， 也就是当你吃了这个食物 ， 身体需要消耗更多的能量来消耗这个食物 ， 从而达到减肥减脂的目的 。饮食减肥怎么做能最快瘦身？特别注意减肥减脂肥餐千万不能不吃！人体是需要一定的能量来完成基础代谢 ， 就算是脂肪的代谢也是需要能量的 。虽然用饮食减肥的方法一个月瘦30斤比较夸张 ， 但你坚持以粗粮替代精粮 ， 是有减肥效果的 ， 具体可以参考新中国建国前民众的体形 。
精良和粗粮都算作主食 ， 在一顿减肥餐中应占总量的1/4 。
3、多一些蛋白质
研究表明 ， 适当地多吃瘦肉不仅能保证每天必须的维生素、蛋白质等的摄入 ， 而且富含蛋白质的混合膳食能够延缓餐后血糖的上升 ， 减少体内胰岛素的分泌 ， 抑制脂肪的合成 。
4、餐前一份水果
餐前吃水果不仅可以帮助分解食物中的过多油脂 ， 还能增加饱腹感、抑制食欲 ， 避免吃得太多 。但是餐前不要吃柿子、橘子 ， 最好吃苹果、梨等升糖指数低的减肥水果 。餐前水果是减肥饮食的老套路了 ， 也属于饮食减肥最快的秘诀之一 。
5、饭前喝汤用吸管
饭前喝汤除了能在寒冷的冬季起到暖胃、养胃的作用 ， 还能和吃水果一样产生饱腹感 ， 达到抑制食欲的目的 。值得注意的是 ， 饮食减肥期不要选奶油浓汤 。如果是有明显动物油脂的汤品 ， 小编建议你随身携带吸管 ， 用吸管喝汤 。不要觉得麻烦 ， 一个小动作就能让你减少不少的油脂摄入 。
6、吃菜先过热水
【这样吃东西想不瘦都难呀！】吃饭前 ， 可以准备一碗热水 ， 把菜放热水里过一遍油再吃 。如果真的这么做的话 ， 你会有惊人的发现：平常吃的饭菜太油腻了 。而且可能一碗菜至少得涮三碗水才能吃完 。这条与吸管喝汤是一个道理 ， 尽可能去除多余食用油的脂肪 。
推荐阅读
- 饸烙面的和面方法 这样和面的面条更加有嚼劲
- 香肠怎么弄才好吃 这样自制的香肠麻辣好吃
- 水煮肉怎么做才香 水煮肉这样做鲜香下饭
- 南瓜荞面汤怎么做 这样做的南瓜汤最开胃
- 干拌面怎么处理 这样做干拌面
- 辣椒干炒羊肉的做法 这样做真好吃
- 辣的饼子怎么做 这样做的辣饼最好吃
- 杠铃怎么练胸肌 杠铃这样练增大胸肌
- 烧烤紫薯怎么做 这样做的烧烤紫薯最好吃
- 泰迪狗不吃东西只喝水