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胸肌内侧怎么练 胸肌内侧的锻炼方法

有研究表明 ， 相较瘦弱型的男性而言 ， 拥有发达的肌肉 ， 尤其胸肌的男性看上去会比较有安全感 。如今很多人都喜欢通过健身来锻炼身体 ， 塑造优美的体形 。大家都知道不同的肌肉群有不同的锻炼方法 ， 胸肌内侧应该怎么锻炼呢？
一： 直臂器械夹胸
1： 直臂比常规的屈臂动作效果好 。坐于凳上 ， 伸直双臂 。拳眼向前 ， 小臂抵住挡臂板 。这样双臂能在胸前交叉 ， 幅度自然大于屈臂动作 。交叉双臂时坚持1-2秒钟 ， 顶峰收缩 。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压 ， 逼其：“立“起来 。
二： 窄握距俯卧撑
1： 发力点一定要在胸部内侧、内角肌肉上面 ， 更不要用手臂、后背发力 ， 主要是用胸肌带动其发力 。尽量做窄距俯卧撑 ， 两手食指和拇指叉开成直角 ， 把两手互相接触(拇指接触 ， 食指接触)你会感到非常费力 ， 每次做俯卧撑了时候一定要做充分 ， 尤其是撑起来之后 ， 感觉自己的胸大肌内缘一定要再做一次夹紧的动作 。我估计你的胸肌上部也没得到充分锻炼 。等窄距俯卧撑不那么费力之后 ， 把脚不断垫高 ， 再练习两种这俯卧撑 ， 会对你的胸大肌整体形状有所帮助 。
三： 窄握卧推
1： 能采用较大负荷进行练习 ， 但幅度受限 ， 有利有弊 ， 需与其他方法结合进行才能得到良好效果 。哑铃飞鸟虽对练胸缝也有一定作用 ， 但双臂一旦过了身体平衡 ， 对胸肌拉伸的张力就会变小 ， 所以胸缝的训练应以有滑轮的器械为主 。
四： 拉力器十字交叉
1： 立于拉力器架下 ， 双手握柄做夹胸动作 ， 充分交叉双臂 ， 而不是相触即分 。可以一组左臂在上 ， 一组右臂在上 ， 或双臂交替上下 ， 每组做8-12为准 。
五： 杠铃卧推
1： 注意事项："发力过程中 ， 躯干呈“桥型” ， 挺胸、沉肩 ， 使胸大肌彻底收缩 。杠铃向上推起时 ， 略向前呈抛物线状"
2： 动作描述：仰卧在长凳上 ， 两脚踏地 。两臂伸直于胸部上方以稍宽于肩的的握距握杠铃 。两臂自然外展 ， 屈臂将杠铃放置于乳头上方2-3厘米处 。挺胸 ， 沉肩、伸臂 ， 将杠铃兴起至胸部垂直位 ， 两臂伸直 。
六： 以上介绍的怎样练胸肌【胸肌内侧怎么练 胸肌内侧的锻炼方法】侧的方法都是一些相当专业的方法 ， 都是我们日常可以进行一些单杠练习 ， 通过单杠练习可以有效地帮助我们锻炼自身的胸肌 ， 可以达到很好的锻炼效果 ， 同时日常也一定要每天的坚持的去锻炼 。

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